Reporter: kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
BUAH MENURUNKAN KOLESTEROL DAN ASAM URAT - Kolesterol dan asam urat penyakit yang muncul akibat pola makan yang buruk. Ini empat buah yang efektif merontokkan kolesterol dan asam urat.
Kolesterol dan asam urat tinggi merupakan dua masalah kesehatan yang tak boleh disepelekan.
Baca Juga: 3 Alasan Makan Mie Instan Bisa Memicu Penyakit Jantung
Dilansir dari laman Livestrong, baik kolesterol maupun asam urat tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lain.
Tingginya kadar asam urat dalam darah turut memengaruhi kolesterol, begitu pula sebaliknya.
Hal tersebut dibuktikan dalam International Journal of Cardiology (2018) yang menunjukkan bahwa kadar asam urat tinggi bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan lemak darah lain.
Bukan hanya itu, studi yang terbit dalam Jurnal Lipids in Health and Disease (2019) menyebutkan, sukarelawan berisiko terkena asam urat tinggi hingga dua kali lipat apabila memiliki kolesterol trigliserida di atas ambang batas normal.
Tak bisa dianggap enteng, penderita bisa mencegah kekambuhan dan komplikasi serius dengan mengonsumsi buah penurun kadar kolesterol dan asam urat.
Lantas, apa saja buah-buahan tersebut?
Buah penurun kolesterol dan asam urat Mengatur pola makan agar kadar kolesterol dan asam urat tetap normal adalah suatu keharusan.
Beberapa buah pun bisa menjadi pilihan sehat bagi penderita kolesterol dan asam urat tinggi.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sejumlah buah penurun kolesterol sekaligus asam urat tinggi:
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi jantung.
Sebuah studi seperti dikutip Mayo Clinic menunjukkan, makan alpukat sehari sekali bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yakni jantung dan pembuluh darah.
Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga amat cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.
Sebagai buah penurun asam urat, alpukat juga mengandung vitamin E dalam jumlah melimpah.
Dilansir dari WebMD, vitamin E memiliki sifat antiinflamasi atau anti-peradangan yang membantu tubuh mengurangi serangan asam urat.
2. Buah beri
Buah beri menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjadi buah penurun kolesterol dan asam urat.
Beri dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna.
Berkat antioksidannya, beri mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kronis lain.
Adapun salah satu upaya beri dalam mengurangi risiko penyakit jantung, yakni dengan membantu menurunkan kolesterol dan peradangan.
Di sisi lain, beri terutama stroberi dan blueberry memiliki sifat antiinflamasi yang tinggi.
Sifat inilah yang membantu mengendalikan peradangan pada sendi-sendi, terutama saat penyakit asam urat menyerang.
3. Buah sitrus
Dikutip dari laman Health Shots, buah sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung pektin, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah.
Selain pektin, jenis buah ini juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga membantu menurunkan LDL dan trigliserida dalam darah.
Vitamin C pada buah sitrus pun turut membantu menurunkan kadar asam urat tinggi, bahkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.
4. Pisang
Pisang merupakan buah penurun kolesterol dan asam urat selanjutnya.
Buah bertekstur lembek ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
Berkat kandungan serat inilah, buah berwarna kuning saat matang ini turut membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Tak sampai di situ, buah ini juga mengandung sedikit purin, tetapi vitamin C yang melimpah.
Dilansir dari Kompas.com, satu buah pisang mengandung 14,1 miligram vitamin C dan memenuhi sekitar 16 persen dari kebutuhan harian.
Kandungan vitamin C ini membantu menurunkan sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat berulang.
Baca Juga: Mengandung Purin dan Alkohol! Buah dan Sayur Ini Bisa Memicu Asam Urat Tinggi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Buah Penurun Kolesterol dan Asam Urat Tinggi, Jaga Jantung Tetap Sehat", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/02/22/140500565/4-buah-penurun-kolesterol-dan-asam-urat-tinggi-jaga-jantung-tetap-sehat?page=all.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
