Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MAKANAN KAYA SERAT MENURUNKAN KOLESTEROL DAN MELANCARKAN PENCERNAAN - Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Ini makanan tinggi serat yang bermanfaat menurunkan kolesterol dan melancarkan pencernaan.
Buah dan sayur, makanan yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin oleh semua orang.
Baca Juga: Tak Disangka! 4 Air Rendaman Ini Bikin Asam Urat Pergi Tak Mau Kembali
Selain mengandung vitamin, mineral, buah dan sayur mengandung serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Mengutip dari Healthline, serat yang dikonsumsi secara rutin memberikan banyak manfaat untuk kesehatan seperti:
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan kolesterol dan gula darah
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung
- Mencegah diabetes
- Meningkatkan kesehatan pencernaan dan usus
- Bahan bakar bakteri baik di usus
- Menurunkan risiko kanker usus dan payudara
Berdasarkan Food and Drug Administration, nilai harian asupan serat adalah 28 gram per hari untuk orang dewasa yang menjalani diet 2000 kalori.
Makanan yang mengandung serat tinggi
Semua jenis sayur dan buah mengandung serat yang memberikan manfaat baik untuk kesehatan.
Berikut lima makanan berserat tinggi yang baik untuk kesehatan:
1. Buah apel
Mengandung Health Shots, satu buah apel mentah berukuran sedang mengandung 4,4 gram serat atau 2,4 gram serat per 100 gram.
Kandungan serat yang tinggi pada apel membuat perut menjadi kenyang lebih lama dan memberikan manfaat baik lainnya.
2. Alpukat
Alpukat buah yang kaya akan vitamin C, magnesium, dan beberapa nutrisi lainnya.
Selain itu, alpukat juga kaya serat. Dalam 100 gram buah alpukat mengandung sekitar 6,7 gram serat.
3. Raspberry
Raspberry mengandung vitamin C dan mangan. Buah berry ini juga kaya serat.
Dalam satu cangkir raspberry mentah mengandung sekitar 8 gram serat.
4. Lentil
Dalam satu cangkir lentil matang mengandung 13,1 gram serat.
Kandungan serat yang tinggi pada lentil membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol.
5. Kacang polong
Kacang polong juga kaya serat. Dalam 100 gram kacang polong mengandung sekitar 8,3 gram serat.
Baca Juga: Jangan Salah Pilih! Ini Buah dan Sayur yang Bikin Kolesterol Jahat Kabur Tak Kembali
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
