Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Ketika puasa, penderita diabetes wajib mengontrol asupan makanan agar gula darah tetapt terjaga. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan rendah gula dan kalori saaat berbuka atau sahur.
Mengontrol asupan makanan penting dilakukan agar gula tetap dalam kadar yang normal selain dengan bantuan obat-obatan penurun gula darah.
Meskipun beberapa jenis buah mengandung gula yang tinggi, Anda tidak boleh menghindari mengonsumsi buah.
Buah mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan serat yang penting untuk menunjang kesehatan tubuh. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih buah-buahan yang mengandung gula yang rendah.
Apa saja buah yang baik untuk penderita diabetes? Simak rangkumannya berikut ini dari Medical News Today dan Healthline.
Baca Juga: Ibu Hamil Boleh Puasa, Ini 8 Tips Aman Puasa Ramadan Buat Ibu Hamil
Blewah
Blewah sudah tidak asing lagi di kalangan masyarakat Indonesia. Buah ini sering dijadikan bahan minuman, khususnya untuk berbuka puasa.
Blewah mengandung vitamin A yang cukup tinggi namun rendah gula. Sebaiknya ketika mengonsumsi blewah jangan ditambah gula atau sirup secara berlebihan.
Semangka
Buah semangka merupakan salah satu buah rendah gula yag baik untuk penderita diabetes.
Buah ini mengandung air yang cukup banyak namun sedikit gula. Dalam satu cangkir semangka potong, hanya terkandung 10 gr gula.
Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan elektrolit yang baik untuk tubuh.
Alpukat
Salah satu buah rendah gula namun tetap nikmat dinikmati adalah alpukat.
Satu buah alpukat yang mengandung gula sebanyak 1 gram saja. Selain itu, buah berwarna hijau ini kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan.
Ketika akan mengonsumsi alpukat, sebaiknya jangan menambah susu kental manis atau gula agar tetap rendah gula serta kalori.
Baca Juga: Cara Tidur Cepat dan Nyenyak dalam 9 Langkah, Hilangkan Kebiasaan Begadang
Berbagai jenis jeruk
Buah jeruk dikenal memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Buah jeruk, lemon, jeruk nipis, hingga jeruk Bali baik untuk penderita diabetes.
Jenis-jenis jeruk tersebut kaya akan vitamin C namun rendah gula dan rendah kalori.
Namun untuk penderita asam lambung, sebaiknya Anda memilih jeruk yang kandungan asamnya tidak terlalu tinggi.
Kiwi
Buah selanjutnya yang baik untuk penderita gula darah tinggi adalah kiwi. Buah yang memiliki kulit hijau dengan rambut halus ini mengandung vitamin C yang cukup tinggi.
Selain itu, kiwi juga rendah gula yang baik untuk penderita diabetes. Dalam satu buah kiwi, kandungan gulanya hanya sekitar 6.7 gram saja.
Buah beri-berian
Buah beri-berian mulai dari stroberi, raspberi, dan blueberry, sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Buah stroberi dan blueberry hanya mengandung sekitar 7 gram gula untuk satu cup-nya. Sedangkan untuk raspberi atau frambos, hanya mengandung 5 gram gula untuk satu cup raspberi.
Selain itu, blueberry juga mengandung antioksidan yang tinggi yang baik untuk menangkal radikal bebas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
