Buah dan Sayur untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

BUAH DAN SAYUR UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI - Tekanan darah tinggi bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk. Ini buah dan sayur yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi.  

Seseorang dikatakan menderita tekanan darah tinggi jika tekanan darah berada di atas 120/80 mmHg. 

Baca Juga: Wow! 4 Buah Ini Baik untuk Menurunkan Gula Darah dan Tekanan Darah Tinggi

Seseorang yang menderita tekanan darah tinggi biasanya akan menunjukkan sejumlah gejala seperti:  

• Sakit kepala  
• Pusing  
• Nyeri dada  

Penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk merubah gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Selain itu, penderita juga disarankan untuk melakukan diet sehat dan seimbang agar tekanan darah tinggi turun dan tetap stabil. 

Asal tahu saja, beberapa jenis sayuran dan buah-buahan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan catatan, Anda mengonsumsi sayur dan buah tersebut secara rutin. 

Berikut buah dan sayur yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi: 

1. Pisang  

Pisang mengandung sodium dan potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.  

2. Alpukat  

Kandungan asam oleat dalam alpukat bisa menurunkan tekanan darah tinggi sekaligus kolesterol. 

Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium dan folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.  

3. Semangka  

Semangka mengandung asam amino yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.  

Semangka juga mengandung likopen, vitamin A, dan potasium yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.  

4. Bit  

Kandungan nutrat dalam buah bit bisa membantu mengendurkan pembuluh darah sekaligus meningkatkan aliran darah.  

Jus bit dipercaya bisa menurunkan tekanan darah sistolik hanya dalam hitungan jam.  

5. Jeruk 

Jeruk merupakan sumber antioksidan dan serat yang bisa membantu menurunkan serta mengontrol tekanan darah. 

6. Jambu biji

Mengutip dari Kompas.com, jambu biji mengandung serat yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. 

7. Buah pir 

Kandungan kalium dan sodium dalam buah pir bermanfaat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. 

8. Bayam  

Mengutip dari FOOD NDTV, Bayam mengandung lutein yang mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko serangan jantung serta tekanan darah.  

Selain itu, bayam juga mengandung folat, potasium, dan magnesium yang bisa membantu mengelola tekanan darah.   

9. Kubis  

Kubis mengandung kalium yang bermanfaat untuk mengendalikan tekanan darah.  Sebaiknya Anda mencuci kubis sampai bersih sebelum memasaknya.   

10. Wortel   

Wortel mengandung potasium dan kalium yang membantu mengendurkan ketegangan di pembuluh darah serta arteri. Wortel juga bermanfaat untuk mengurangi risiko aterosklerosis dan stroke. 

Baca Juga: 6 Makanan Buka Puasa yang Bermanfaat Membersihkan Ginjal

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News