Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
BUAH DAN SAYUR UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI - Tekanan darah tinggi bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk. Ini buah dan sayur yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Seseorang dikatakan menderita tekanan darah tinggi jika tekanan darah berada di atas 120/80 mmHg.
Baca Juga: Wow! 4 Buah Ini Baik untuk Menurunkan Gula Darah dan Tekanan Darah Tinggi
Seseorang yang menderita tekanan darah tinggi biasanya akan menunjukkan sejumlah gejala seperti:
- Sakit kepala
- Pusing
- Nyeri dada
Penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk merubah gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, penderita juga disarankan untuk melakukan diet sehat dan seimbang agar tekanan darah tinggi turun dan tetap stabil.
Asal tahu saja, beberapa jenis sayuran dan buah-buahan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan catatan, Anda mengonsumsi sayur dan buah tersebut secara rutin.
Berikut buah dan sayur yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Pisang
Pisang mengandung sodium dan potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Alpukat
Kandungan asam oleat dalam alpukat bisa menurunkan tekanan darah tinggi sekaligus kolesterol.
Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium dan folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Semangka juga mengandung likopen, vitamin A, dan potasium yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Bit
Kandungan nutrat dalam buah bit bisa membantu mengendurkan pembuluh darah sekaligus meningkatkan aliran darah.
Jus bit dipercaya bisa menurunkan tekanan darah sistolik hanya dalam hitungan jam.
5. Jeruk
Jeruk merupakan sumber antioksidan dan serat yang bisa membantu menurunkan serta mengontrol tekanan darah.
6. Jambu biji
Mengutip dari Kompas.com, jambu biji mengandung serat yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Buah pir
Kandungan kalium dan sodium dalam buah pir bermanfaat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
8. Bayam
Mengutip dari FOOD NDTV, Bayam mengandung lutein yang mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko serangan jantung serta tekanan darah.
Selain itu, bayam juga mengandung folat, potasium, dan magnesium yang bisa membantu mengelola tekanan darah.
9. Kubis
Kubis mengandung kalium yang bermanfaat untuk mengendalikan tekanan darah. Sebaiknya Anda mencuci kubis sampai bersih sebelum memasaknya.
10. Wortel
Wortel mengandung potasium dan kalium yang membantu mengendurkan ketegangan di pembuluh darah serta arteri. Wortel juga bermanfaat untuk mengurangi risiko aterosklerosis dan stroke.
Baca Juga: 6 Makanan Buka Puasa yang Bermanfaat Membersihkan Ginjal
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
