Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Batasan Gula Darah Normal - Jakarta. Kenali batasan gula darah normal. Jika gula darah terlalu tinggi, makanan penyebab gula darah naik ini perlu dihindari untuk mencegah diabetes melitus.
Batasan gula darah normal setiap orang berbeda-beda, tergantung usia. Selain itu, kadar gula darah dalam tubuh juga berubah-ubah sesuai kondisi.
Mengutip website Kementerian Kesehatan, kadar gula darah normal pada orang dewasa baik wanita dan laki-laki diukur dalam 2 cara. Kedua cara tersebut yakni kadar gula darah sewaktu (GDS) atau tanpa puasa. Kemudian kadar gula darah puasa (GDP).
Batas gula darah normal pada orang dewasa baik wanita dan lak-laki menurut standar GDS adalah dibawah 200 mg/dl. Sedangkan batas gula darah normal pada orang dewasa baik wanita dan laki-laki menurut GDP di bawah 126 mg/dl.
Baca Juga: 4 Manfaat Sarapan Salad untuk Kesehatan, Bisa Cegah Diabetes Lho!
Apakah gula darah 400 normal?
Dilansir dari website RS Annisa, Anda dikatakan mengalami hiperglikemia jika kadar gula darah Anda lebih dari 200 mg/dL. Jika gula darah terlalu tinggi, tubuh akan mengalami sejumlah gejala, yakni:
- Bobot tubuh berkurang
- Nafsu makan meningkat
- Tubuh lelah
- Haus
- Sering buang air kecil
- Mudah gelisah
- Penglihatan buram
- Kulit kering, memerah dan terasa panas
- Sering infeksi gigi
Makanan dilarang untuk gula darah tinggi
Jika gula darah sudah melebihi batas normal, sejumlah makanan penyebab gula darah tinggi harus dihindari. Menghindari makanan yang dilarang untuk pemilik darah tinggi adalah salah satu cara penting untuk mencegah diabetes melitus.
Diberitakan Kompas.com, Medical News Today menyatakan ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari oleh penderita gula darah tinggi. Berikut makanan yang harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus:
- Karbohidrat olahan
Makanan harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus yang pertama adalah karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan melalui proses pengolahan yang dapat membuat tubuh mengubahnya menjadi glukosa ketika dikonsumsi.
Beberapa jenis karbohidrat olahan yang perlu dihindari oleh penderita gula darah tinggi, yakni:
- Roti tawar
- Pasta reguler atau pasta putih
- Beberapa jenis sereal
- Beberapa jenis crackers
- Makanan yang dipanggang
- Nasi putih
Selain meningkatkan kadar gula darah, karbohidrat olahan juga dapat membuat Anda merasa lapar dalam waktu singkat setelah memakannya sehingga risiko obesitas akan meningkat.
- Makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi
Makanan harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus yang kedua adalah makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi. Makanan atau minuman yang memiliki kandungan gula yang tinggi umumnya memiliki nutrisi yang sedikit. Selain menyebabkan kenaikan kadar gula darah, makanan dan minuman yang mengandung gula juga dapat menambah berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula tinggi yang perlu dihindari, yakni:
- Beberapa jenis saus dan bumbu
- Nektar agave dan beberapa jenis pemanis lainnya
- Sirop maple dan jenis sirop lainnya
- Candy bars atau permen batangan
- Produk yogurt dengan tambahan perasa buah
- Roti panggang
- Beberapa jenis produk yang dijual di pasar juga memiliki tambahan pemanis yang tinggi sehingga perlu diwaspadai oleh penderita gula darah tinggi.
- Daging berlemak atau olahan
Makanan harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus yang ketiga adalah daging berlemak atau olahan. Daging berlemak atau olahan dapat meningkatkan risiko diabetes hingga 11 persen jika dikonsumsi setiap hari.
Beberapa jenis daging yang perlu dihindari oleh penderita gula darah tinggi, yakni:
- Daging yang dilapisi tepung roti, digoreng, dan memiliki kandungan garam yang tinggi
- Daging olahan, seperti bacon dan roti sosis
- Iga dan bagian lainnya yang mengandung lemak
- Kulit unggas, seperti ayam dan bebek Ikan yang digoreng dengan metode deep fried
- Daging yang berlemak atau olahan memiliki kandungan lemak yang tinggi sehingga juga akan memicu terjadinya peningkatan berat badan dan kolesterol.
- Susu full cream
Makanan harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus yang keempat adalah susu full cream. Susu memiliki kandungan protein, kalsium, dan vitamin yang berguna untuk mendukung kesehatan tubuh.
Namun, susu full cream dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah yang memicu terjadinya penyakit jantung. Oleh karena itu, penderita gula darah tinggi perlu membatasi asupan susu full cream karena memiliki risiko penyakit jantung dan obesitas yang tinggi.
- Lemak jenuh dan lemak trans
Makanan harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus yang kelima adalah lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh kerap ditemui pada produk hewani, minyak, dan makanan olahan, seperti:
- Mentega
- Lemak babi
- Beberapa jenis minyak, seperti minyak sawit
- Saus yang berbahan dasar krim
- Mayones dengan kandungan lemak yang tinggi
- Kentang goreng
- Makanan yang dilapisi tepung roti
- Keripik kentang
- Makanan cepat saji
- Burger
Selain lemak jenuh, makanan yang memiliki kandungan lemak trans juga perlu dihindari oleh penderita diabetes. Pasalnya, lemak trans memiliki kandungan lemak yang tinggi dan tidak sehat sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
- Minuman beralkohol
Makanan harus dihindari pemilik gula darah tinggi untuk mencegah diabetes melitus yang keenam adalah minuman beralkohol. Minuman beralkohol juga memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga akan meningkatkan kadar gula di dalam darah.
Asupan minuman beralkohol per hari perlu dibatasi atau dihentikan. Anda yang terbiasa minum minuman beralkohol diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 145 mL wine dan 350 mL bir.
Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga berbahaya jika dikonsumsi dengan obat gula darah tinggi dan dapat memicu hipoglikemia atau gula darah rendah. Beberapa jenis makanan tersebut perlu dihindari atau dibatasi sesuai dengan anjuran dokter untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.
Itulah batasan gula darah normal saat puasa dan setelah makan. Hindari makanan penyebab diabetes jika gula darah mulai tinggi.
Itulah cara cek gula darah sendiri serta standar gula darah normal menurut Kemenkes. Mari jaga pola makan dan menjalankan gaya hidup sehat untuk menjaga kadar gula darah normal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
