Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cek daftar makanan sehat untuk kesehatan saraf sejak dini. Konsumsi Vitamin hingga Mineral berikut ini dapat berdampak positif bagi kesehatan.
Nutrisi penting untuk kesehatan saraf mencakup berbagai vitamin, mineral, lemak sehat, dan nutrisi lainnya yang membantu menjaga fungsi optimal sistem saraf.
Sistem saraf memainkan peran kunci dalam mengirimkan pesan-pesan ke seluruh tubuh, mengatur aktivitas otot, dan memfasilitasi proses kognitif.
Ada beberapa nutrisi yang perlu dikonsumsi apabila Anda fokus untuk peningkatan kesehatan saraf.
Baca Juga: Ini 9 Makanan untuk Mencegah Dehidrasi di Cuaca Panas, Kaya Elektrolit
Nutrisi untuk kesehatan saraf
Berikut adalah nutrisi penting untuk mendukung kesehatan saraf:
- Vitamin B Kompleks: Mendukung metabolisme energi dan fungsi saraf, untuk metabolisme dan produksi neurotransmiter, perkembangan sel saraf dan produksi DNA, hingga, pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf.
- Vitamin C: Sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel saraf dari kerusakan oksidatif.
- Vitamin D: Mempunyai peran dalam regulasi kalsium dan fosfor untuk kesehatan tulang dan saraf.
- Vitamin E: Antioksidan yang dapat melindungi sel saraf dari kerusakan.
- Omega-3 dan Omega-6 Asam Lemak: Penting untuk membangun dan menjaga integritas membran sel saraf.
- Mineral Penting: Diperlukan untuk kontraksi otot, termasuk saraf. mendukung fungsi otot dan saraf, serta metabolisme energi serta berperan sebagai antioksidan dan dapat melindungi saraf dari kerusakan.
Seteleh mengenal vitamin dan mineral di atas, Anda perlu simak nutrisi penting dari makanan untuk pencegahan penyakit saraf berikut ini.
Inilah daftar makanan sehat untuk kesehatan saraf yang wajib Anda ketahui dilansir dari Healthier Steps.
Makanan sehat untuk kesehatan saraf
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk folat, vitamin C, dan magnesium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan sistem saraf.
Folat adalah vitamin yang larut dalam air dan salah satu vitamin B yang diperlukan untuk perkembangan tabung saraf. Ini membantu mencegah spina bifida, cacat lahir pada sumsum tulang belakang. Folat juga membantu mencegah cacat bawaan lainnya pada otak dan tulang belakang.
Sayuran hijau juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang dibutuhkan untuk berbagai reaksi biokimia dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk fungsi otot yang tepat, ritme jantung, dan pengaturan tekanan darah.
2. Biji-bijian utuh
Sistem saraf membutuhkan karbohidrat agar dapat berfungsi dengan baik. Hal ini karena karbohidrat menyediakan glukosa (sejenis gula) yang digunakan sebagai energi, dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang baik.
Biji-bijian utuh juga dapat melindungi sistem saraf dengan mengurangi peradangan. Peradangan merupakan penyebab utama banyak gangguan neurologis, seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan multiple sclerosis.
Selain itu, biji-bijian kaya akan serat yang dapat meningkatkan kontrol gula darah, penting untuk menjaga kesehatan fungsi saraf.
3. Biji labu
Biji labu merupakan sumber beberapa nutrisi yang mendukung fungsi saraf, termasuk lemak sehat, magnesium, seng, dan vitamin E.
Buah yang kaya akan asam lemak esensial, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf. Biji labu juga mengandung magnesium yang dikenal dapat mengatasi kecemasan dan depresi.
Selain itu, buah ini kaya akan seng, mineral penting untuk perkembangan dan fungsi neuron, dan vitamin E, antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan.
4. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan kuat seperti antosianin, flavonoid, dan proanthocyanidins, yang semuanya dapat bermanfaat bagi sistem saraf Anda.
Antosianin dapat membantu melindungi sel dari kerusakan, flavonoid dapat membantu mengurangi peradangan, sedangkan proanthocyanidins dapat meningkatkan pertumbuhan dan regenerasi saraf.
Selain senyawa tersebut, blueberry juga merupakan sumber vitamin C, magnesium, dan potasium yang baik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Buah ini juga telah terbukti melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
5. Alpukat
Alpukat baik untuk sistem saraf karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang membantu melindungi sel-sel saraf. Mereka juga mengandung vitamin E dan B6, yang penting untuk kesehatan fungsi saraf.
Selain itu, alpukat merupakan sumber potasium yang baik, yang diperlukan untuk transmisi saraf yang baik.
6. Delima
Buah delima baik untuk sistem saraf karena sumber antioksidan yang kaya, yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Delima juga mengandung senyawa yang telah terbukti meningkatkan pertumbuhan dan regenerasi saraf.
Buah delima memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk pada sistem saraf.
7. Biji wijen
Biji wijen mengandung magnesium tingkat tinggi yang bermanfaat bagi sistem saraf. Nah, ini juga merupakan sumber vitamin B1 yang baik, penting untuk fungsi saraf.
Vitamin B1 membantu melindungi sistem saraf dari kerusakan dan mendukung fungsi saraf yang optimal.
Pastikan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan nutrisi ini untuk mendukung fungsi optimal sistem saraf dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Itulah informasi terkait makanan sehat untuk kesehatan saraf yang praktis untuk dikonsumsi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
