Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
PERUT KEMBUNG SAAT MALAM - Perut kembung bisa terjadi kapan saja. Namun, banyak orang yang sering mengalami perut kembung saat malam hari, wajarkah kondisi ini?
Perut berisi gas membuat tidak nyaman. Kondisi ini biasanya muncul sebagai kembung, bersendawa, dan kentut.
Baca Juga: Cara Meredakan Stres Dalam 10 Menit
Seseorang yang mengeluarkan gas dalam jumlah banyak merupakan hal yang normal. Namun, gas yang berlebihan bisa jadi tanda adanya masalah pencernaan.
Perut kembung di malam hari
Perut kembung bisa terjadi kapan saja, pagi, siang, atau malam hari.
Ada sebagian orang yang sering kali menderita perut kembung saat malam.
Mengutip dari Eating Well, perut kembung terjadi saat Anda menelan udara, dan saat bakteri di usus besar memecah karbohidrat yang tidak tercerna.
Ada banyak faktor yang membuat seseorang sering menderita perut kembung di malam hari.
Berikut beberapa hal yang memicu perut kembung di malam hari:
1. Makan malam dalam porsi besar
Makan dalam porsi besar di malam hari bisa meningkatkan risiko gas, terutama jika Anda makan dengan cepat.
Ketika makan dengan cepat kemungkinan Anda akan menelan lebih banyak udara sehingga meningkatkan risiko gas di dalam perut.
2. Minum minuman bersoda
Minuman berkarbonasi dibuat dengan gas (karbon dioksida) sehingga bisa meningkatkan risiko terjadinya gas.
Perlu Anda ketahui, minum melalui sedotan bisa memperburuk kondisinya (perut kembung) karena meningkatkan jumlah udara yang tertelan.
3. Menguyah permen karet
Mengunyah permen karet merupakan kebiasaan yang menghasilkan gas karena saat mengunyahnya, Anda menelan udara.
Jenis permen karet tertentu, terutama yang bebas gula dan dibuat dengan gula alkohol, bisa meningkatkan timbulnya gas dan kembung jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
4. Konsumsi makanan berserat saat makan malam
Makanan berserat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya menurunkan kolesterol jahat.
Namun, mengonsumsi makanan berserat dalam jumlah besar bisa memicu munculnya gas di dalam perut.
5. Makan makanan tinggi lemak
Konsumsi makanan tinggi lemak yang dikombinasikan dengan karbohidrat bisa meningkatkan risiko munculnya gas di dalam perut.
Hal ini terjadi karena makanan berada di saluran pencernaan lebih lama.
Cara mengatasi perut kembung saat malam hari
Alih-alih terus mengonsumsi obat kembung, Anda bisa mengatasi atau mencegah perut kembung dengan beberapa cara berikut ini:
- Makan makanan atau camilan (dalam porsi kecil) secara teratur sepanjang hari
- Konsumsi makanan berserat secara perlahan dan perbanyak minum cairan
- Makan secara perlahan
- Mengurangi atau membatasi konsumsi makanan yang bisa memicu perut kembung
- Konsumsi makanan yang mendukung kesehatan usus
Baca Juga: Cukup Dipijat! Ini Titik Akupresur untuk Mengobati Perut Kembung dan Sakit Perut
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
