Sering Diabaikan, Ini 5 Kebiasaan di Malam Hari yang Membuat Tubuh Menjadi Gemuk!

Kamis, 23 November 2023 / 14:49 WIB

ILUSTRASI. Kebiasaan di malam hari yang bisa membuat gemuk salah satunya makan camilan.

Penulis: Virdita Ratriani

Penyebab Gemuk - Kebiasaan di malam hari yang biasa kita lakukan ternyata berdampak terhadap kesehatan tubuh. Untuk itu, ada beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa membuat tubuh gemuk yang sebaiknya dihindari.

Beberapa kebiasaan ini selain membuat tubuh gemuk juga bisa menimbulkan sejumlah penyakit metabolisme.

Kebiasaan malam hari ini termasuk makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur, tidur tengah malam, maupun mengemil makanan manis menjelang tidur.

Selain itu, apa saja kebiasaan di malam hari yang bisa membuat tubuh gemuk?

Kebiasaan di malam hari yang bisa membuat tubuh gemuk

Ngemil di malam hari bisa membuat tubuh gemuk

Nah, dirangkum dari laman Womens Health Magazine dan Eat This Not That, berikut sejumlah kebiasaan di malam hari yang bisa membuat tubuh gemuk:

1. Makan dalam porsi besar menjelang tidur

Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa memicu kegemukan. Saat seseorang makan dalam porsi besar sebelum tidur, tubuh bekerja untuk mencernanya hingga larut malam.

Sehingga, organ pencernaan tidak bisa beristirahat secara maksimal. Apalagi, tubuh juga tidak bisa membakar kalori yang diasup makanan sebelum tidur.

Kelebihan kalori inilah yang bisa membuat berat badan bertambah. Idealnya, seseorang maksimal makan berat sekitar dua jam sebelum tidur.

2. Berolahraga terlalu malam

Berolahraga sebenarnya bisa menyehatkan tubuh. Namun, kebiasaan di malam hari yakni berolahraga terlalu malam ternyata justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Berolahraga menjelang waktu tidur yakni sekitar dua hingga satu jam sebelum tidur dapat membuat seseorang terjaga dan kurang tidur. Kurang tidur dapat memicu kenaikan berat badan.

3. Bermain ponsel

Bermain ponsel sebelum tidur ternyata juga merupakan salah satu kebiasaan di malam hari yang bisa membuat tubuh gemuk.

Cahaya dari layar ponsel atau tablet sebenarnya menekan hormon melatonin yang memicu tidur. Selain itu, menonton televisi hingga larut malam juga membuat pikiran kita tetap aktif sehingga membuat tubuh sulit tidur dan beristirahat.

Untuk itu, mulailah dengan mematikan ponsel setidaknya 20 menit sebelum tidur. Lebih baik lagi jika mematikan ponsel dan televisi satu hingga dua jam sebelum tidur.

4. Mengemil di malam hari

Mengemil juga menjadi salah satu kebiasaan di malam hari yang membuat tubuh menjadi gemuk. Apalagi jika camilan yang dikonsumsi tinggi kalori seperti keripik kentang.

Namun, meski kita mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan maupun sayuran, kita tetap perlu memperhatikan porsinya.

Pasalnya, jika ada kelebihan kalori dari makanan yang kita konsumsi sebelum tidur bisa menyebabkan kegemukan.

5. Kurang tidur

Tidur sangat penting agar organ tubuh berfungsi dengan baik. Orang dewasa membutuhkan tidur minimal tujuh jam dalam semalam.

Menurut penelitian dari Universitas Harvard, wanita yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki kemungkinan 30% lebih besar untuk mengalami kenaikan berat badan sebanyak 13 kg selama 16 tahun.

Nah, demikian sejumlah kebiasaan di malam hari yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News