Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pahami beberapa makanan yang menurunkan kadar testosteron. Pola hidup yang tidak sehat tentu perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan hormonal termasuk testosteron.
Testosteron adalah salah satu hormon seks utama dalam tubuh. Meskipun pria menghasilkan lebih banyak testosteron, hormon ini juga penting bagi perempuan.
Ini merupakan hormon steroid yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, terutama pada pria. Hormon ini diproduksi oleh testis pada pria dan ovarium pada wanita, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil.
Fungsi Testosteron pada Pria
- Perkembangan fisik pria: Testosteron bertanggung jawab atas perkembangan karakteristik seksual pria, seperti suara yang dalam, pertumbuhan rambut wajah dan tubuh, dan massa otot.
- Kesuburan: Testosteron membantu produksi sperma dan meningkatkan libido.
- Kesehatan tulang dan otot: Testosteron membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot.
- Suasana hati dan energi: Testosteron dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kognisi.
Fungsi Testosteron pada Wanita
- Kesehatan reproduksi: Testosteron membantu dalam perkembangan organ reproduksi wanita dan menstruasi.
- Kesehatan tulang dan otot: Testosteron membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot pada wanita.
Baca Juga: Ini 7 Penyebab Wajah Terlihat Lebih Tua dari Usia, Pahami Penuaan Dini
Peran dari hormon testosteron tentu sangat baik untuk kehidupan seorang Pria, hal ini karena hormon ini bisa meningkatkan:
- massa otot
- massa tulang
- rambut tubuh
Biasanya, tubuh melakukan pekerjaan yang efektif dalam mengatur hormon dan menjaga kadar testosteron pada tingkat yang diperlukan.
Makanan yang menurunkan kadar testosteron
Beberapa individu mengklaim bahwa kelebihan beberapa makanan dapat mengganggu proses ini, menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Orang yang memiliki kekhawatiran tentang kadar testosteron mereka mungkin memilih untuk membatasi makanan-makanan berikut.
Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian mengenai kemampuan makanan untuk menurunkan kadar testosteron terbatas. Dengan bukti yang ada saat ini, tidak mungkin membuat kesimpulan kuat tentang makanan-makanan berikut dan kadar testosteron.
Makanan tertentu dapat mempengaruhi kadar testosteron dalam tubuh, baik secara langsung maupun tidak langsung.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat berpotensi menurunkan kadar testosteronm dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: 7 Khasiat Daun Kelor untuk Kesehatan, Baik untuk Penderita Diabetes & Kolesterol
1. Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Lemak jenuh, terutama yang ditemukan dalam daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan makanan yang digoreng, dapat berkontribusi pada penurunan kadar testosteron.
2. Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menekan produksi testosteron dan merugikan kesehatan seksual secara umum.
3. Makanan Tinggi Gula
Gula tambahan dalam makanan dan minuman, terutama fruktosa, dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat mempengaruhi produksi hormon, termasuk testosteron.
4. Makanan dengan Tingkat Kolesterol Tinggi
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kolesterol yang tinggi dapat terkait dengan penurunan kadar testosteron. Makanan tinggi kolesterol meliputi daging merah dan produk susu tinggi lemak.
5. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seringkali mengandung lemak trans, yang dapat berkontribusi pada penurunan kadar testosteron.
6. Makanan Kemasan yang Mengandung BPA
BPA (bisphenol-A) adalah senyawa yang ditemukan dalam beberapa kemasan makanan dan minuman. Beberapa penelitian menghubungkan paparan BPA dengan penurunan kadar testosteron.
7. Produk kedelai
Makanan kedelai, seperti tahu, edamame, dan isolat protein kedelai, mengandung fitoestrogen. Senyawa-senyawa ini secara fisik mirip dengan estrogen dalam tubuh dan berfungsi dengan cara yang serupa.
Penelitian tahun 2014 mencatat bahwa meskipun para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang kedelai, mereka masih belum sepenuhnya memahaminya. Catatan dari penelitian tidak menemukan hubungan antara mengonsumsi produk kedelai dan perubahan kadar testosteron atau estrogen dalam darah.
Bahkan, sebuah meta-analisis tahun 2021 menyimpulkan bahwa baik kedelai maupun fitoestrogen tidak memiliki efek apa pun pada kadar testosteron. Sebuah tinjauan teknis pada tahun yang sama mengkonfirmasi bahwa tidak ada bukti yang mendukung klaim bahwa fitoestrogen mengganggu sistem endokrin manusia.
Tentu, Anda perlu konsumsi makanan dengan bijak agar mendapatkan kondisi kesehatan terkait dengan kadar testosteron.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
