Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Cara menjaga kesehatan mata perlu diketahui bagi Anda yang menatap gadget atau ponsel dan komputer hingga berjam-jam.
Menatap ponsel atau komputer selama berjam-jam seringkali terasa melelahkan mata.
Sebab, pada dasarnya, berfokus pada objek yang sama atau menatap ke satu arah secara terus-menerus dan dalam jarak sama dapat membawa efek buruk pada otot-otot mata, dan bisa merusak penglihatan.
Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mata?
Baca Juga: Manfaat Daun Kale Untuk Kesehatan, Ada 5 Khasiat Menarik
7 Cara menjaga kesehatan mata
Dirangkum dari laman resmi Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan, berikut 7 cara menjaga kesehatan mata:
1. Gunakan fitur dark mode
Pertama, cara menjaga kesehatan mata yakni dengan menggunakan fitur dark mode yang ada di ponsel Anda. Jika sudah diaktifkan, latar belakang di ponsel menjadi lebih gelap dan teks menjadi lebih terang.
Mode ini akan terasa lebih nyaman bagi mata, terutama dalam ruang yang gelap. Meski demikian, dark mode bukan solusi bagi masalah keringnya atau lelahnya mata karena terlalu jarang berkedip.
Baca Juga: Tips Agar Sehat & Panjang Umur, Sering-Sering Makan Buah dan Sayur Ini
2. Istirahatkan mata secara berkala
Saat Anda sedang bekerja dengan komputer atau saat membaca dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan.
3. Jangan terlalu lama menatap layar elektronik
Cara menjaga kesehatan mata dari penggunaan gadget adalah jangan menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama karena dapat menyebabkan mata lelah.
Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur.
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata.
Bisa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, seringlah mengedipkan mata.
Baca Juga: 10 Daftar Camilan bagi Ibu Hamil Mengandung Agar Janin Sehat
4. Rutin memeriksakan mata
Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga usia lanjut, dianjurkan untuk memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali.
Orang dewasa yang sudah berumur lebih dari 40 tahun bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.
Hal ini berguna untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Sedangkan anak-anak harus diperiksa, setidaknya dua tahun sekali, untuk mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin dapat memengaruhi kemampuan belajarnya. Anak-anak tidak perlu harus sudah bisa membaca untuk melakukan pemeriksaan mata.
Baca Juga: Manfaat Buah Srikaya Untuk Kesehatan, Ada 8 Khasiat Menarik
5. Rajin olahraga
Penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain itu, cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata.
Segera periksakan ke dokter mata jika keluhan pada mata terus berlanjut, atau jika mata terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat, atau jika Anda mengalami gangguan penglihatan.
6. Gunakan kacamata hitam dengan UV protector
Jangan sepelekan sinar matahari, karena sinar matahari bisa mengganggu kesehatan mata. Pakailah kacamata hitam yang memiliki perlindungan sinar UV.
Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.
Baca Juga: Ingin Umur Panjang? Ini 11 Buah & Sayuran yang Bisa Memperpanjang Usia
7. Makan makanan yang sehat
Terakhir, cara menjaga kesehatan mata adalah dengan makan makanan yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula.
Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
Nah, itulah cara menjaga kesehatan mata.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
