Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
CARA MENGATASI HIPERTENSI - Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah suatu peningkatan tekanan darah di dalam arteri. Secara umum, hipertensi merupakan suatu keadaan tanpa gejala, di mana tekanan yang abnormal tinggi di dalam arteri menyebabkan meningkatnya resiko terhadap stroke, aneurisma, gagal jantung, serangan jantung dan kerusakan ginjal.
Melansir laman Kemenkes, pada pemeriksaan tekanan darah akan didapat dua angka. Angka yang lebih tinggi diperoleh pada saat jantung berkontraksi (sistolik), angka yang lebih rendah diperoleh pada saat jantung berelaksasi (diastolik).
Tekanan darah ditulis sebagai tekanan sistolik garis miring tekanan diastolik, misalnya 120/80 mmHg, dibaca seratus dua puluh per delapan puluh. Dikatakan tekanan darah tinggi jika pada saat duduk tekanan sistolik mencapai 140 mmHg atau lebih, atau tekanan diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih, atau keduanya.
Pada tekanan darah tinggi, biasanya terjadi kenaikan tekanan sistolik dan diastolik. Pada hipertensi sistolik terisolasi, tekanan sistolik mencapai 140 mmHg atau lebih, tetapi tekanan diastolik kurang dari 90 mmHg dan tekanan diastolik masih dalam kisaran normal.
Baca Juga: 7 Makanan Sehat untuk Lansia, Mulai dari Vitamin dan Gula Alami
Hipertensi ini sering ditemukan pada usia lanjut.
Jika dibiarkan tidak terkendali, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, meski tanpa obat.
Berikut adalah 10 cara alami untuk mengobati tekanan darah tinggi, seperti yang dilansir dari Medical News Today:
1. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri Anda.
Faktanya, melakukan olahraga sedang selama 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, atau olahraga berat selama 75 menit, seperti berlari, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung .
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Bunga Telang Ungu Bagi Kesehatan yang Menakjubkan
2. Kurangi asupan natrium
Asupan garam tinggi di seluruh dunia. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh meningkatnya konsumsi makanan olahan dan siap saji.
Banyak penelitian telah mengaitkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi kurang jelas.
Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Sekitar setengah dari orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat orang dengan tingkat tipikal tampaknya memiliki kepekaan terhadap garam.
Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan natrium Anda untuk melihat apakah ada bedanya. Tukar makanan olahan dengan bahan-bahan segar dan cobalah membumbui dengan bumbu dan rempah daripada garam.
Baca Juga: 7 Buah & Sayur yang Bisa Menjinakkan Darah Tinggi, Salah Satunya Tomat
3. Minum lebih sedikit alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan kronis, termasuk tekanan darah tinggi.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi oleh efek samping.
Intinya, minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Karena itu, yang terbaik adalah memoderasi asupan Anda.
4. Makan lebih banyak makanan kaya potasium
Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.
Pola makan modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sekaligus menurunkan asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam makanan Anda, fokuslah untuk makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Baca Juga: Tips Jitu Menurunkan Tensi Tinggi Secara Alami Tanpa Menggunakan Obat
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:
- Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- Buah, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
susu, seperti susu dan yogurt
- Ikan, seperti tuna dan salmon
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
5. Kurangi kafein
Jika Anda pernah menenggak secangkir kopi sebelum tekanan darah Anda diambil, Anda akan tahu bahwa kafein menyebabkan peningkatan instan.
Namun, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa meminum kafein secara teratur dapat menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
Faktanya, orang yang minum kopi atau teh berkafein cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.
Namun, jika Anda curiga Anda peka terhadap efek kafein, pertimbangkan untuk menguranginya untuk melihat apakah itu menurunkan tekanan darah Anda.
6. Belajar mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.
Saat Anda stres kronis, tubuh Anda terus-menerus berada dalam mode melawan-atau-lari. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Saat Anda mengalami stres, Anda mungkin juga cenderung melakukan perilaku lain yang dapat memengaruhi tekanan darah secara negatif, seperti minum alkohol atau makan makanan olahan.
Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Catat, 7 Jus Buah Penurun Darah Tinggi yang Ampuh dan Murah
7. Makan dark chocolate atau coklat
Meskipun makan cokelat hitam dalam jumlah besar mungkin tidak akan membantu jantung Anda, dalam jumlah kecil bisa.
Itu karena cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.
Tinjauan penelitian menemukan bahwa kakao yang kaya flavonoid dapat menurunkan tingkat tekanan darah jangka pendek pada orang dewasa yang sehat.
Untuk efek terkuat, gunakan bubuk kakao non-alkali, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.
8. Menurunkan berat badan
Pada orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung.
Menurut sebuah studi tahun 2016, kehilangan 5% dari berat badan Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.
Efeknya bahkan lebih besar jika penurunan berat badan dibarengi dengan olahraga.
Menurunkan berat badan dapat membantu pembuluh darah Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengembang dan berkontraksi, sehingga memudahkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah.
Baca Juga: 8 Manfaat Lobak untuk Kesehatan Tubuh yang Teruji Klinis
9. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti
Di antara banyak alasan untuk berhenti merokok adalah karena kebiasaan tersebut merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.
Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan tekanan darah sementara. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui dapat merusak pembuluh darah.
Namun, penelitian belum menemukan hubungan konklusif antara merokok dan tekanan darah tinggi. Ini bisa jadi karena orang yang merokok secara teratur mengembangkan toleransi dari waktu ke waktu.
Namun, karena merokok dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
10. Kurangi tambahan gula dan karbohidrat olahan
Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara asupan gula tambahan dan tekanan darah tinggi.
Dalam sebuah penelitian, peningkatan konsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih tinggi pada anak-anak dan remaja.
Dan itu bukan hanya gula — semua karbohidrat olahan, seperti jenis yang ditemukan dalam tepung putih, dengan cepat berubah menjadi gula dalam aliran darah Anda dan dapat menyebabkan masalah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat juga dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
