Penulis: Tiyas Septiana
Makanan Tinggi Serat - Ketika puasa, kebutuhan nutrisi tetap harus dipenuhi secara utuh agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi adalah fiber atau serat. Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan.
Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh.
Manfaat serat bagi kesehatan tubuh manusia diantaranya adalah:
- Mengurangi kolesterol dalam darah
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Melancarkan saluran pencernaan
- Membantu mengontrol gula darah
- Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.
Mekispun demikian, mengonsumsi fiber berlebihan dapat menyebabkan kembung dan gas.
Baca Juga: Penyebab dan Gejala Asam Urat atau Gout pada Anak Muda yang Harus Diwaspadai
Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian
Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi.
- Stroberi
- Apel
- Pisang
- Buah pir
- Wortel
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Oat
- Kacang almond
- Jagung popcorn tanpa lemak
- Chia seeds
- Coklat hitam
- Ubi
- Alpukat
- Raspberi
Kebutuhan serat harian orang dewasa yang dianjurkan, sesuai dengan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 yaitu:
Laki-laki
- 19-29 tahun: 37 gram
- 30-49 tahun: 36 gram
- 50-64 tahun: 30 gram
- 65-80 tahun: 25 gram
- 80+ tahun: 22 gram
Baca Juga: 7 Minuman Rendah Kalori dan Gula yang Bagus Buat Kurangi Berat Badan & Lemak
Perempuan
- 19-29 tahun: 32 gram
- 30-49 tahun: 30 gram
- 50-64 tahun: 25 gram
- 65-80 tahun: 22 gram
- 80+ tahun: 20 gram.
Perempuan hamil:
- Trimester 1: +3 gram
- Trimester 2: +4 gram
- Trimester 3: + 4 gram.
Perempuan menyusui:
- 6 Bulan pertama: + 5 gram
- 6 Bulan kedua: + 6 gram.
Demikian informasi tentang kebutuhan serat untuk tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sebaiknya Anda memenuhi kebutuhan serat harian dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
