Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie, kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Trigliserida merupakan salah satu indikator penting kesehatan jantung yang harus diperhatikan. Jika Anda telah selama ini memperhatikan tekanan darah dan kadar kolesterol, maka penting juga untuk memonitor tingkat trigliserida dalam tubuh Anda.
Trigliserida yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, ada pilihan gaya hidup sehat yang dapat membantu menurunkan tingkat trigliserida Anda.
Apa itu Trigliserida?
Menurut Mayo Clinic, trigliserida adalah sejenis lemak (lipid) yang ada dalam darah Anda. Ketika Anda mengonsumsi kalori berlebih yang tidak langsung digunakan oleh tubuh, kalori tersebut akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak. Trigliserida kemudian dilepaskan sebagai sumber energi antara waktu makan.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar secara rutin, terutama dari makanan tinggi karbohidrat, Anda mungkin berisiko memiliki kadar trigliserida yang tinggi (hipertrigliseridemia).
Buah penurun trigliserida
Lantas, buah apa saja yang bisa menurunkan trigliserida?
Disarikan dari Healthline dan Eat This Not That, berikut buah-buahan yang bisa menurunkan kadar trigliserida:
1. Buah alpukat
Alpukat termasuk buah yang bisa menurunkan trigliserida karena kaya serat dan lemak sehat. Selain mengontrol trigliserida, makan buah alpukat juga membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 7 Obat Herbal Kolesterol Tinggi Ampuh dan Cara Membuatnya di Rumah
2. Bluberi
Bluberi adalah buah rendah gula yang bisa dijadikan santapan menyegarkan sekaligus bisa menurunkan kadar trigliserida karena kaya antioksidan.
3. Pisang
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah pisang dapat mengatasi kadar trigliserida tinggi. Alasannya, pisang kaya serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan lemak, baik itu trigliserida maupun kolesterol.
4. Stroberi
Stroberi bagus untuk penderita trigliserida karena mengandung vitamin C, asam folat, kalium, asam lemak omega 3, vitamin K, B5, dan B6.
Baca Juga: Simak! 8 Manfaat Nanas Untuk Kesehatan Jika Rutin Dikonsumsi
5. Kiwi
Buah untuk menurunkan trigliserida berikutnya yaitu kiwi. Seseorang bahkan hanya perlu makan satu buah kiwi dalam seminggu untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol.
Namun, jika ingin menurunkan kadar trigliserida secara signifikan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2-3 buah kiwi per hari.
6. Jeruk
Macam-macam buah jeruk, termasuk jeruk manis, jeruk nipis, dan lemon bisa membantu mengendalikan kadar trigliserida. Hal itu karena buah jeruk mengandung serat larut dan senyawa antioksidan yang disebut flavonoid.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Buah Apa yang Bisa Menurunkan Trigliserida? Berikut 7 Daftarnya"
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
