Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
CARA MENGHENTIKAN SENDAWA - Sendawa yang terus-menerus menganggu diri sendiri dan orang lain. Ini tujuh cara menghentikan sendawa.
Bagian sebagian orang sendawa merupakan hal yang wajar terjadi. Namun, jika sendawa terus-menerus bisa menganggu kenyamanan orang lain.
Baca Juga: 4 Pengobatan Rumahan yang Efektif Mengobati Diare
Mengutip dari Health Shots, sendawa merupakan proses alami di mana gas yang terkumpul di lambung atau kerongkongan dikeluarkan melalui mulut.
Hal ini bisa membantu menghilangkan kelebihan udara atau gas dari sistem pencernaan.
“Meskipun bersendawa sesekali adalah hal yang normal, bersendawa berlebihan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan menyakitkan,” kata ahli gizi Dr Manoj Kutteri.
Melansir dari WebMD, sendawa disebabkan oleh beberapa faktor yakni
- Menguyah permen karet
- Merokok
- Makan terlalu cepat
- Mengisap permen keras
- Memakai gigi palsu yang tidak pas
- Konsumsi makanan yang mengandung lemak atau minyak berlebiha
- Konsumsi minuman berkafein atau alkohol
Cara menghentikan sendawa
Apakah Anda termasuk orang yang sering bersendawa?
Jika jawabannya adalah iya, sebaiknya Anda mulai mengikuti beberapa cara di bawah ini untuk menghentikan sendawa:
1. Hindari minum minuman berkarbonasi atau soda
Minuman berkarbonasi seperti soda dan air soda mengandung gas karbon dioksida yang dapat memicu sendawa.
2. Makan dan minum secara perlahan
Makan dan minum terlalu cepat dapat menyebabkan tertelannya udara berlebih sehingga menyebabkan bersendawa
Untuk menghindari sendawa, Anda sebaiknya menguyah makanan sampai halus sebelum menelannya.
Asal tahu saja, menguyah makanan sampai halus dan proses pencernaan dan mengurangi menelan udara.
3. Hindari konsumsi permen tinggi gula
"Mengisap permen atau mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda menelan udara sehingga menyebabkan Anda lebih sering bersendawa," kata Dr Kutteri.
4. Hindari konsumsi makanan pemicu sendawa
Ada beberapa makanan yang bisa memicu sendawa seperti kacang-kacangan, lentil, kubis, bawang bombay, dan beberapa rempah lainnya.
Anda sebaiknya membatasi jumlahnya atau menghindari mengonsumsi makanan tersebut agar tidak sendawa terus-menerus.
5. Makan dengan posisi yang baik
“Duduk tegak dengan punggung tegak membantu mencegah tekanan pada perut, mengurangi tekanan dan kemungkinan bersendawa,” kata Dr Kutteri.
Maka biasakan duduk tegak dan menjaga postur tubuh yang baik saat makan.
6. Mengelola stres
Stres dan emosi negatif dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan bersendawa.
Latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan melakukan aktivitas yang Anda sukai bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan pencernaan.
7. Hindari makan berlebihan
Makan sampai perut terlalu kenyang menyebabkan gangguan pencernaan dan penumpukan gas sehingga menyebabkan bersendawa.
Penting untuk memberi ruang yang cukup pada perut untuk mencampur makanan dengan cairan pencernaan secara efektif.
Baca Juga: 9 Minuman Agar Tidur Nyenyak, Selamat Tinggal Insomnia!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
