Penulis: Virdita Ratriani
Cara Agar Tetap Bugar Selama Puasa Ramadan - Berkurangnya asupan nutrisi selama berpuasa dapat membuat badan menjadi lemas. Untuk itu, simak cara agar badan tetap bugar selama puasa Ramadan.
Selama bulan suci Ramadan, umat Islam akan menjalankan puasa setiap hari dari fajar hingga matahari terbenam. Secara tradisional, umat Islam melakukan buka puasa saat matahari terbenam dan kemudian makan lagi dengan Makan subuh yang disebut sahur.
Ada bukti yang menunjukkan, puasa bisa berdampak positif pada kesehatan. Dengan mengikuti asupan nutrisi yang benar, umat Islam kemungkinan bisa menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol selama puasa Ramadan.
Lantas, bagaimana cara agar tetap bugar selama puasa?
Baca Juga: 15 Alasan Menolak Ajakan Bukber dari Teman dengan Baik dan Sopan
Cara agar tetap bugar selama puasa
Dikutip dari laman WHO, ada beberapa cara agar tetap bugar selama puasa di bulan Ramadan:
1. Makan kurma
Cara agar tetap bugar selama puasa yakni dengan makan kurma.
Makan tiga buah kurma untuk berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai buka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.
2. Konsumsi banyak sayuran
Berikutnya, cara agar tetap bugar saat berpuasa yakni dengan konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, mengonsumsi banyak sayuran juga penting untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting. Pilihlah makanan dari biji-bijian yang memberi tubuh energi dan serat.
Baca Juga: 10 Contoh Undangan Bukber di WA yang Kreatif dan Ramah
3. Kurangi konsumsi gorengan
Mengurangi konsumsi gorengan juga menjadi salah satu cara agar tetap bugar selama puasa. Lalu, nikmati daging tanpa lemak, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein yang sehat.
Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula. Makanlah secara perlahan dan hindari makan secara berlebihan saat berbuka puasa.
4. Lakukan aktivitas fisik di sore hari
Lalu, cobalah untuk tetap beraktivitas fisik secara aktif di sore hari. Misalnya, dengan rutin berjalan kaki juga bisa menjadi salah satu cara agar tetap bugar selama puasa.
Baca Juga: Buka Puasa Penuh Berkah dengan Menu Kuliner Pan-Asia di East Quarter
5. Pentingnya makan sahur
Sahur adalah makan pagi sebelum subuh untuk memulai puasa setiap hari. Tidak melewatkan makan sahur menjadi salah satu kunci agar badan tetap bugar selama puasa.
Selain itu, perhatikan proporsi dan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur. Hidangan sahur perlu menyertakan sayuran, satu porsi karbohidrat, makanan kaya protein seperti produk susu dan/ atau telur, serta buah-buahan.
6. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
WHO juga menganjurkan untuk minum banyak air setidaknya 10 gelas dalam sehari dan mengonsumsi makanan yang menghidrasi selama Ramadan.
Baca Juga: Baik atau Buruk Buka Puasa Dengan Minum Air Kelapa?
Coba tambahkan semangka ke dalam menu sahur atau makanlah sebagai camilan manis setelah buka puasa. Salad hijau yang mengandung banyak mentimun dan tomat juga bisa dikonsumsi sebagai makanan yang menghidrasi.
7. Hindari minuman berkafein
Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Ingat juga bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori pada makanan.
Baca Juga: 5 Buah yang Menyebabkan Asam Lambung yang Sebaiknya Dihindari Penderita Maag
8. Hindari paparan sinar matahari di siang hari
Rata-rata, orang berpuasa antara 15 dan 16 jam sehari. Pada siang hari, saat suhu tinggi, penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh, serta menghindari sinar matahari.
Nah, itulah sejumlah cara agar tetap bugar selama puasa di bulan Ramadan yang bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
