Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
TIPS PUASA UNTUK PENDERITA DIABETES - Penderita diabetes tidak boleh asal puasa agar tetap sehat. Ini tips puasa untuk penderita diabetes.
Puasa Ramadhan merupakan kewajiban bagi setiap umat Islam yang telah memenuhi syarat.
Baca Juga: 5 Jus Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Meskipun berpuasa diketahui memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun bagi penderita diabetes puasa tidak bisa dilakukan dengan sembarangan.
Ahli penyakit dalam sekaligus Chairman Junior Doctor Network (JDN) Indonesia Andi Khomeini Takdir mengatakan, penderita diabetes diperbolehkan untuk puasa, namun harus tetap berada dalam pengawasan dokter.
"Ketika mereka (penderita diabetes) puasa dan di tengah-tengah puasanya mengalami gejala pusing, keringat dingin, hingga pandangan kabur, maka sebaiknya tidak dilanjutkan," ucapnya kepada Kompas.com, Kamis (23/3/2023).
Lantas, bagaimana supaya penderita diabetes bisa tetap melaksanakan ibadah puasa Ramadhan dengan aman?
Tips berpuasa yang aman bagi penderita diabetes Andi memberikan beberapa tips untuk penderita diabetes yang ingin menjalani ibadah puasa pada bulan Ramadhan. Apa saja?
1. Cek dan periksakan diri ke dokter
Bagi penderita diabetes yang ingin menjalankan ibadah puasa Ramadhan, hal pertama yang sebaiknya dilakukan adalah memeriksakan diri dan melakukan konsultasi ke dokter dan juga ahli gizi.
"Penderita diabetes tentu harus cek kondisi dulu dan konsultasi terkait makanan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan saat berpuasa. Sehingga bisa disesuaikan dengan keperluan makanan dan kalorinya," ujar Andi.
Dokter dan ahli gizi nantinya akan mempertimbangkan beberapa hal seperti berat badan, aktivitas, dan asupan cairan dalam tubuh bagi penderita diabetes.
2. Hindari konsumsi gula, makanan, dan minuman yang mengandung gula
Meskipun sudah berpuasa seharian, penting diingat bahwa penderita diabetes tetap perlu menghindari makanan serta minuman yang mangandung gula.
Makanan yang mengandung gula dapat membuat kadar gula darah melonjak drastis.
Sebagai penggantinya, penderita diabetes bisa mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka.
Makanan tinggi serat baik untuk penderita diabetes karena serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
3. Hindari gorengan
Selanjutnya, Andi juga memberikan tips bagi penderita diabetes agar menghindari
makanan yang berminyak seperti gorengan.
Meskipun gorengan tampak menggiurkan untuk menu buka puasa, namun penderita diabetes harus tetap menghindari atau mengurangi porsi makannya.
"Penderita diabetes memiliki pembuluh darah yang tidak terlalu bagus, jadi saat makan gorengan bisa menambah beban pembuluh darahnya," kata dia.
Hal ini karena gorengan mengandung lemak trans yang kurang baik bagi penderita diabetes.
Meskipun tidak berpengaruh secara langsung, namun lemak trans dapat memicu resistensi insulin dan sindrom metabolik yang bisa menjadi penyebab dari diabetes.
4. Lebih banyak konsumsi sayur dan protein
Andi menyarankan, mereka yang memiliki diabetes supaya mengonsumsi sayur-sayuran dan makanan yang mengandung gizi seimbang untuk
menambah nutrisi saat menjalani puasa.
Penderita diabetes harus tetap memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, karbohidrat yang cukup, dan protein seperti telur dan ikan.
5. Jangan langsung makan dengan porsi besar
Saat lapar, tubuh cenderung ingin mengonsumsi banyak makanan untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa.
Namun, mereka yang memiliki diabetes, tentu perlu menghindari hal tersebut.
"Saat sahur maupun berbuka, jangan langsung makan dengan porsi besar. Terlebih makanan yang mengandung tinggi karbohidrat seperti nasi," kata Andi.
Karbohidrat bisa menyebabkan kadar gula darah seseorang naik yang memicu lonjakan pada penderita diabetes.
Saat berbuka, sebaiknya makan dengan porsi kecil dan minum banyak air putih untuk mengembalikan asupan air yang hilang ketika berpuasa atau supaya tidak dehidrasi.
"Selain itu, bisa juga dengan makan buah-buahan yang rendah gula dan juga makan kurma," tuturnya.
Baca Juga: 5 Sayuran yang Bisa Bikin Kadar Gula dalam Darah Melonjak, Pantangan untuk Diabetes
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tips Berpuasa untuk Penderita Diabetes yang Penting untuk Diketahui",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
