Reporter: kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
MANFAAT MAKAN BUAH DI PAGI HARI - Buah kaya akan mineral, vitamin, dan serat. Ini tiga manfaat makan buah di pagi hari.
Ada banyak pilihan makanan dan minuman untuk sarapan sehat, mulai dari telur, oat, roti gandum, kopi, dan teh hijau.
Baca Juga: Ini 3 Waktu yang Tepat untuk Minum Cuka Apel dan Manfaatnya
Jika ingin mengonsumsi makanan yang ringan di pagi hari dan tetap sehat serta mengenyangkan, cobalah buah-buahan.
Namun, sebaiknya konsumsi buah segar dan utuh untuk sarapan, bukan jus buah yang mengandung tambahan gula.
Manfaat makan buah di pagi hari
Melansir Healthline, berikut adalah beberapa manfaat makan buah di pagi hari:
1. Memperlambat penyerapan gula
Semua buah relatif rendah kalori dan mengandung serat serta gula sederhana dalam jumlah yang baik.
Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula sehingga memberi tubuh sumber energi yang stabil.
2. Mendapat banyak vitamin dan mineral
Bergantung pada jenisnya, mengonsumsi buah-buahan juga memberikan asupan berbagai vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
Misalnya, banyak buah, termasuk jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, pepaya, dan leci, yang kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dan berperan penting dalam kesehatan kulit.
Buah-buahan lain, seperti pisang, jeruk, blewah, pepaya, dan mangga mengandung potasium tinggi.
Selain itu, buah-buahan menyediakan berbagai senyawa polifenol dan antioksidan, bergantung pada warnanya.
Misalnya, jambu biji mengandung likopen tinggi, sedangkan plum ungu mengandung antosianin.
Inilah mengapa penting untuk makan buah-buahan dengan berbagai warna.
3. Penurunan risiko penyakit
Penelitian menunjukkan bahwa makan buah utuh dapat menawarkan banyak manfaat, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan kanker, penurunan tingkat depresi, penuaan yang sehat, dan kesehatan usus yang lebih baik.
Untuk sarapan yang bergizi seimbang, pasangkan buah dengan makanan berprotein tinggi, seperti telur dan yogurt Yunani.
Baca Juga: 3 Alasan Mengapa Mi Instan Tidak Sehat, Cek Juga Efeknya yang Mengejutkan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apa Manfaat Makan Buah di Pagi Hari?",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
