Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MANFAAT SEMANGKA - Cocok untuk takjil, semangka menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan.
Buah semangka kaya air dan rasanya manis sehingga cocok untuk dijadikan menu buka puasa atau takjil.
Baca Juga: Mudah Ditemukan Saat Puasa Ramadhan! Ini Manfaat Kolang Kaling untuk Kesehatan
Tidak hanya menyegarkan, semangka juga kaya akan nutrisi. Mengutip dari Medical News Today, semangka mengandung:
- Serat
- Kalsium
- Fosfor
- Magnesium
- Potasium
- Vitamin C
- Vitamin A
- Vitamin B
- Folat
- Kolin
- Beta
- karoten
- Likopen
Mineral dan vitamin tersebut membuat semangka baik dan aman dikonsumsi secara rutin.
Berikut manfaat semangka untuk kesehatan jika dimakan setiap hari dalam porsi terukur:
1. Melindungi sinar matahari
Mengutip dari Kompas.com, semangka bisa membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Kandungan likopen pada semangka membantu mengurangi kemungkinan kulit terbakar sinar matahari.
2. Menjaga kesehatan mata
Kandungan vitamin A dalam semangka baik untuk menjaga kesehatan mata.
3. Menurunkan tekanan darah
Dalam sebuah penelitian tahun 2012, para peneliti menemukan bahwa ekstrak semangka bisa mengurangi tekanan darah di dalam dan sekitar pergelangan kaki orang paruh baya yang menderita obesitas dan hipertensi dini.
Kandungan antioksidan dalam semangka bisa meningkatkan fungsi arteri.
Selain itu, likopen dalam semangka berperan untuk melindungi diri dari risiko penyakit jantung.
Sedangkan, kandungan fitosterol dalam semangka berperan untuk mengontrol kadar kolesterol.
4. Mencegah kanker
Vitamin C dalam semangka bisa membantu mencegah kanker dengan memerangi radikal bebas.
Beberapa penelitian mengaitkan asupan likopen dengan menurunkan risiko kanker prostat.
5. Menjaga kesehatan pencernaan
Semangka mengandung air yang tinggi dan juga serat. Kandungan tersebut baik untuk menjaga kesehatan usus serta mencegah sembelit.
6. Hidrasi tubuh
Semangka mengandung 90% air dan elektrolit seperti kalium. Hal inilah yang membuat semangka bisa menghidrasi tubuh.
Semangka cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
7. Kesehatan otak dan sistem saraf
Kolin dalam semangka berfungsi untuk menjaga kesehatan otak serta memperlambat perkembangan demensia pada penyakit Alzheimer.
8. Nyeri otot
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2017, atlet minum setengah liter jus semangka dengan tambahan L-citrulline, 2 jam sebelum berlari setengah marathon.
Hasilnya, mereka mengeluhkan lebih sedikit nyeri otot 24-72 jam setelah perlombaan.
9. Menyehatkan kulit
Semangka mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen.
Sekedar info, kolagen penting untuk menjaga kekebalan tubuh serta mempercepat penyembuhan luka.
Selain itu, vitamin C dalam semangka bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit.
10. Menurunkan berat badan
Mengutip dari NDTV, semangka efektif membantu menurunkan berat badan.
Hal ini disebabkan, semangka merupakan buah yang rendah lemak, memiliki kalori rendah, dan bisa membantu mengurangi lemak serta membangun otot.
11. Meningkatkan kesehatan rambut
Melansir dari Style Craze, kandungan vitamin C tinggi dalam semangka merupakan nutrisi yang penting untuk sintesis kolagen. Kolagen membuat kulit kenyal dan memperkuat rambut.
12. Meningkatkan kesehatan tulang
Sebuah hasil penelitian di Swiss menunjukkan bahwa suplementasi likopen bisa membantu mencegah osteoporises dan patah tulang.
Vitamin A dalam semangka telah dikaitkan dengan pertumbuhan tulang.
13. Menjaga kesehatan ginjal
Semangka menjadi sumber potasium yang baik, persentasenya lebih rendah dibandingkan dengan kebanyakan makanan lainnya.
Hal tersebut menjadikan semangka baik dikonsumsi untyk orang yang menderita penyakit ginjal kronis yang perlu tetap berpegang pada pilihan buah rendah kalium.
Namun, ada beberapa penderita penyakit ginjal kronis yang disarankan untuk menghindari konsumsi semangka. Alasannya, ginjal tidak bisa membuang kelebihan kalium dari darah, sehingga meningkatkan kadar kalium dalam darah dan menyebabkan komplikasi.
Baca Juga: 6 Dampak Duduk Terlalu Lama yang Perlu Diwaspadai, Sudah Tahu?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
