Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Simak penyebab nyeri kaki saat bangun tidur yang patut diwaspadai. Ada beberapa alasan mengapa anggota tubuh bagian bawah terutama pada bagian telapak kaki merasakan tidak nyaman dan sakit di pagi hari.
Sebelum mendalami lebih lanjut, mari tinjau kaki secara umum agar dapat memahami sepenuhnya dari mana rasa sakit itu berasal.
Plantar fascia membentang di bagian bawah kaki, menghubungkan tumit ke bagian depan kaki dan menopang lengkungan. Sebagai ligamen, ligamen ini ditarik kencang di bawah lengkungan kaki Anda.
Namun, plantar fascia dapat robek jika terkena terlalu banyak tekanan dan tekanan, sehingga menyebabkan peradangan dan iritasi. Ketidaknyamanan akibat ligamen akan terkonsentrasi di tumit atau lengkungan kaki.
Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Kelebihan Asupan Garam yang Wajib Diperhatikan
Rasa sakitnya akan bertahan lama seiring dengan bertambahnya dan memburuknya cedera, sehingga menyebabkan nyeri kaki tambahan di pagi hari.
Sehingga, rasa nyeri tersebut baru akan muncul kemudian ketika Anda memberi beban pada plantar fascia setelah istirahat cukup lama.
Penyebab nyeri kaki setelah Bangun Tidur
Bangun tidur dengan rasa sakit pada kaki dapat menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan mengganggu kenyamanan awal hari Anda.
Beberapa kondisi umum dapat menjadi penyebab nyeri kaki di pagi hari. Simak beberapa kondisi yang mungkin Anda hadapi dilansir dari laman Foot and Ankle Group.
Baca Juga: 7 Gejala Asam Urat Tinggi di Jempol Kaki yang Sering Diabaikan dan Cara Mengobatinya
1. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis merupakan penyebab nyeri kaki yang umum terjadi, terutama terasa setelah bangun tidur. Hal ini terjadi karena peradangan atau iritasi pada ligamen yang menghubungkan jari kaki ke tumit.
Gejalanya meliputi rasa sakit menusuk di sekitar tumit, terutama saat bangun tidur. Suplai darah ke area tumit berkurang saat tidur, membuat gejala lebih terlihat di pagi hari. Pengobatan melibatkan konsumsi obat anti-inflamasi dan pemijatan area yang terkena.
2. Radang Sendi
Berbagai jenis radang sendi dapat menyebabkan nyeri kaki, terutama terasa di pagi hari. Osteoartritis merupakan salah satu jenis penyakit sendi umum yang terkait dengan usia dan degeneratif.
Pengobatan melibatkan obat anti-inflamasi, penyangga lengkung, dan metode lain untuk mengurangi gejala. Artritis reumatoid adalah kelainan autoimun yang menyerang sendi, menyebabkan peradangan dan nyeri.
3. Sindrom Kaki Datar
Rasa sakit tubuh bagian bawah saat bangun tidur bisa jadi karena sindrom kaki datar. Kaki datar terjadi ketika lengkungan kaki rendah atau tidak ada. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada lengkungan dan tumit.
Nyeri disebabkan oleh kurangnya dukungan pada ligamen dan otot kaki. Pengobatan melibatkan terapi, peregangan, dan pemilihan alas kaki yang sesuai.
4. Taji Tulang
Taji tulang terjadi ketika tulang tumbuh tidak normal, menyebabkan gesekan dengan jaringan atau saraf di area tersebut. Lokasi umumnya di tumit dan dapat menyebabkan rasa sakit, terutama di pagi hari.
Hal ini juga berkaitan dengan plantar fasciitis, dan pemindaian MR mungkin diperlukan untuk diagnosis yang akurat. Saat rasa sakit kerap timbul setelah bangun tidur, Anda wajib memeriksakan ke dokter.
5. Sepatu yang Tidak Pas
Sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan nyeri kaki sehingga trauma bisa timbul di keesokan harinya. Penggunaan alas kaki yang salah dapat berhubungan langsung dengan masalah kesehatan kaki.
Anda dianjurkan untuk memeriksa kesesuaian sepatu, dan pemilihan yang tepat sangat penting.
Cara mengatasi masalah nyeri kaki
Anda bisa dengan mudah mengatasi masalah tersebut secara sementara dilansir dari laman Treadlabs.
1. Regangkan Kaki
Sama seperti Anda melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, otot-otot di kaki dapat mendapatkan manfaat dari peregangan. Mulai dengan melengkungkan jari-jari kaki selama beberapa detik setelah menekuk dan menekuknya dapat bermanfaat untuk menghindari kram dan meningkatkan kelenturan.
Selain itu, aktivitas ini dapat menjaga kaki Anda tetap fleksibel dapat membantu Anda menghindari sakit kaki.
2. Latih Kaki
Dengan melakukan senam kaki dapat memperkuat otot dan memberikan dukungan tambahan sepanjang hari. Metode olahraga yang paling efektif adalah berjalan kaki agar kaki tetap lentur dan sehat.
Anda perlu menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang dapat menyebabkan obesitas dan telapak kaki terasa sakit di pagi hari. Pedometer mungkin merupakan alat yang sangat baik jika Anda ingin melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari.
Latihan yang berfokus pada resistensi dapat membantu memperkuat kaki Anda dan mengurangi potensi masalah di masa depan. Gunakan beban atau resistance band untuk memperbaiki kaki Anda. Bahkan beban tubuh Anda sendiri bisa digunakan sebagai bentuk latihan ketahanan.
3. Beli Sol Tambahan
Penggunaan alas kaki khusus dapat meredakan ketidaknyamanan dengan memberikan dukungan saat berdiri atau berjalan. Dengan menambahkan alas kaki yang sesuai dengan ukuran, telah terbukti membantu mengurangi ketidaknyamanan pada punggung kaki dan nyeri pada telapak kaki.
Apabila gejala dan rasa sakit kerap timbul maka Anda perlu mewaspadai adanya penyakit penyerta lain. Pastikan Anda untuk memeriksakan kondisi kesehatan tersebut ke dokter.
Itulah penjelasan terkait penyebab rasa sakit yang timbul pada bagian kaki sehingga patut Anda waspadai.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
