Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Ketika hamil, ibu akan mengalami berbagai perubahan baik secara fisik maupun hormonal. Salah satu perubahan yang sering dialami ibu hamil adalah bengkak pada kaki.
Melansir dari situs Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya (21/11), bengkak pada kaki ibu hamil terjadi sebagai akibat penyumbatan yang disebabkan oleh tekanan yang menghalangi sirkulasi jaringan.
Kondisi tersebut merupakan kondisi yang normal dialami oleh ibu hamil. Pembengkakan tersebut disebabkan oleh beberapa faktor, yakni:
- Bengkak kaki pada trimester 1 terjadi sebagai akibat perubahan hormonal
- Bengkak kaki pada trimester 2 terjadi disebabkan oleh peningkatan volume darah dan cairan di dalam tubuh
- Bengkak kaki pada trimester 3 terjadi sebagai akibat pembesaran volume rahim karena pertumbuhan janin sehingga menekan pembuluh darah yang berada dipanggul
Baca Juga: 5 Makanan Buat Penderita Penyakit Jantung Koroner yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari
Sementara, kaki bengkak abnormal pada ibu hamil merupakan suatu tanda bahaya dalam kehamilan apabila tidak kembali seperti semula dalam waktu lebih dari 3 detik setelah dilakukan pitting (menekan pada bagian yang bengkak).
Bengkak yang normal biasanya akan hilang setelah ibu hamil beristirahat dan posisi kaki lebih tinggi dari kepala.
Dosen S1 Kebidanan Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya Rachmawati Ika Sukarsih membagikan tips untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil.
Mengurangi asupan garam
Ika menyebut, konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan cairan di dalam tubuh dan memperburuk kondisi kaki bengkak karena garam memiliki sifat mengikat cairan dalam tubuh.
“Upayakan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, alpukat, dan bayam,”ujar Ika, dikutip dari situs UM Surabaya.
Membatasi asupan kafein
Cara selanjutnya untuk mengatasi masalah bengkak pada kaki saat hamil adalah dengan mengurangi asupan kafein.
Kafein memiliki sifat diuretik atau dapat mempercepat pembentukan urine. Minuman yang berkafein yang perlu ibu kurangi asupannya antara lain yakni kopi, teh, dan minuman bersoda.
Baca Juga: Apa Itu HDL dan LDL? Ini Perbedaan, Manfaat, dan Dampak Jika Kadanya Berlebihan
Mengangkat kaki saat duduk
Mengangkat kaki saat duduk merupakan salah satu cara untuk mengurangi tekanan pada kaki dan memperbaiki sirkulasi darah.
Ibu hamil dapat menggunakan kursi atau bantal untuk menyangga bagian kaki dan betis dalam posisi sejajar dengan panggul.
Berjalan-jalan
Cara selanjutnya untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil adalah dengan berjalan-jalan.
kegiatan ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada kaki dengan cara jalan kaki ringan selama 30 menit setiap hari .
Menggunakan sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman dan tidak sempit dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki dan memperbaiki sirkulasi darah.
“Penggunaan flat shoes memiliki manfaat selain mengurangi bengkak juga mencegah terjadinya degenerasi persendian kaki, rusaknya tendon achilles,serta perubahan postur tulang belaka,”pungkas Ika.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
