Penulis: Virdita Ratriani
Manfaat Ikan Lele - Ada beragam manfaat ikan lele untuk kesehatan dan ibu hamil. Pasalnya, ikan lele adalah salah satu ikan yang dianggap padat nutrisi. Apalagi ikan lele adalah ikan yang mudah di dapat di Indonesia dengan harga terjangkau.
Nilai gizi ikan lele sangat mengesankan karena rendah kalori namun tinggi protein, selenium, sodium, dan vitamin B12. Selain itu, ikan lele juga tinggi potasium, omega-3, dan asam lemak omega-6.
Hal ini membuat manfaat ikan lele untuk ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan protein dan baik untuk perkembangan otak serta syaraf janin.
Lantas, apa saja manfaat ikan lele untuk kesehatan dan ibu hamil?
Baca Juga: Jangan Lewatkan, Ini 10 Manfaat Makan Ikan untuk Kesehatan yang Sudah Dibuktikan
Kandungan nutrisi ikan lele
Dirangkum dari laman Healthline, berikut adalah beberapa kandungan nutrisi ikan lele segar dengan berat 3,5 ons atau 100 gram:
- Kalori: 105
- Lemak: 2,9 gram
- Protein: 18 gram
- Natrium: 50 mg
- Vitamin B12: 121% dari Nilai Harian (DV)
- Selenium: 26% dari DV
- Fosfor: 24% dari DV
- Tiamin: 15% dari DV
- Kalium: 19% dari DV
- Kolesterol: 24% dari DV
- Asam lemak omega-3: 237 mg
- Asam lemak omega-6: 337 mg
Selain rendah kalori dan sodium, lele tinggi akan kandungan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Ikan Nila untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya
Manfaat ikan lele
Sementara itu, sejumlah manfaat ikan lele untuk kesehatan seperti dirangkum dari laman WebMD, Medicinet, dan Health Guide adalah sebagai berikut:
1. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat ikan lele dapat menjaga kesehatan jantung karena mengandung asam lemak omega 3. Fungsi asam lemak omega 3 ini dapat mengurangi peradangan, melawan stres oksidatif, dan membantu mengatur kadar kolesterol darah, yang meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Cek, 6 Manfaat Ikan Kembung untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya
2. Menjaga kesehatan otak
Manfaat ikan lele juga bisa membantu menjaga kesehatan otak karena kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin B12. Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan kesehatan otak.
Per porsi ikan lele ukuran standar seberat 3 ons menyediakan 237 hingga 240 mg asam lemak omega 3. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi 15 hingga 20% omega 3 pada orang dewasa yang sehat.
Namun, kandungan omega 3 ikan lele ini masih lebih sedikit dibandingkan dengan ikan lainnya yang tersedia di pasaran.
3. Menjaga kesehatan mata
Manfaat ikan lele juga bisa membantu menjaga kesehatan mata. Asam lemak omega 3 yang ada pada ikan lele berdampak signifikan pada kesehatan mata.
Baca Juga: Ini Cara Merebus Daun Sirih Cina untuk Rontokkan Asam Urat Secara Mudah di Rumah
4. Mendukung pertumbuhan tulang pada anak
Ikan lele adalah sumber vitamin D yang bagus. Vitamin D berperan penting dalam pertumbuhan anak, terutama kesehatan tulang.
Pertumbuhan tulang yang sehat pada anak-anak membantu mereka mencapai tinggi atau potensi maksimal.
5. Membantu perkembangan sistem saraf
Manfaat ikan lele juga dapat mendukung perkembangan sistem saraf pada anak-anak karena mengandung omega 3. Hal ini membuat manfaat ikan lele untuk ibu hamil juga bisa mendukung perkembangan otak dan syaraf janin.
Baca Juga: 11 Makanan Rendah Kolesterol yang Baik Buat Turunkan Kolesterol Tinggi
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Ikan lele mengandung banyak selenium. Selenium adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Ikan lele juga bertindak sebagai antioksidan yang membantu menurunkan stres oksidatif dalam tubuh, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Studi medis telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar selenium dalam darah terkait dengan peningkatan respons imun.
Demikian penjelasan mengenai manfaat ikan lele untuk ibu hamil dan kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
