Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah serangan asam urat sekaligus meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.
Penderita asam urat sebaiknya tidak berolahraga selama kambuh untuk menghindari rasa sakit yang semakin parah dan mempercepat pemulihan.
Asam urat adalah salah satu bentuk radang sendi. Radang terjadi ketika kristal urat menumpuk di persendian dan jaringan sekitarnya.
Penderita asam urat mungkin mengalami nyeri sendi, bengkak, dan nyeri tekan. Aktivitas fisik yang teratur dapat meringankan gejala pada beberapa penderita asam urat.
Artikel ini membahas peran olahraga dalam mengelola asam urat dan jenis aktivitas apa yang terbaik untuk penderita asam urat.
Menurut artikel tahun 2020, olahraga teratur dapat bermanfaat bagi penderita asam urat.
Para penulis meneliti 30 pasien asam urat, dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur mengalami lebih sedikit serangan asam urat setiap tahunnya.
Mereka juga memiliki persepsi nyeri yang lebih rendah dan kadar protein C-reaktif yang lebih rendah, yang kerap meningkat seiring dengan peradangan.
Baca Juga: Ini 3 Penyebab Kaki Pincang yang Perlu Diwaspadai beserta Pengobatannya
Manfaat olahraga bagi penderita asam urat
Berikut adalah sejumlah manfaat olahraga bagi penderita asam urat:
1. Manajemen berat badan
Menurut Arthritis Foundation, obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat.
Mereka berpendapat bahwa olahraga dan menjaga berat badan dalam jumlah sedang dapat menurunkan kadar asam urat dan mencegah kambuhnya penyakit asam urat pada penderita asam urat.
2. Peningkatan fungsi sendi dan mobilitas
Asam urat dapat menyebabkan peradangan dan kekakuan pada sendi yang terkena.
Latihan fisik dapat mengurangi peradangan pada mereka yang menderita asam urat.
Mengurangi peradangan dapat meningkatkan fungsi sendi dan mobilitas keseluruhan pada orang dengan kondisi tersebut.
Baca Juga: 4 Gejala Sakit Maag dan Cara Mengatasinya dengan Minum Teh
3. Kesehatan jantung
Menurut tinjauan sistematis tahun 2021, penderita asam urat memiliki peningkatan risiko masalah jantung, antara lain:
- gagal jantung
- tekanan darah tinggi
- serangan jantung
Melakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti berenang, bersepeda, atau jalan cepat dapat memperkuat jantung dan menurunkan risiko komplikasi terkait jantung.
4. Ekskresi asam urat
Hiperurisemia, yang mengacu pada peningkatan kadar asam urat dalam darah, merupakan faktor risiko asam urat.
Penumpukan asam urat dapat menyebabkan serangan asam urat, di mana kristal monosodium urat terbentuk di persendian dan jaringan sekitarnya, menyebabkan peradangan dan nyeri.
Olahraga dapat menurunkan kadar asam urat, membantu mencegah serangan asam urat.
5. Kesejahteraan secara keseluruhan
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk:
- pengurangan stres
- peningkatan suasana hati
- peningkatan tingkat energi
- tidur yang lebih baik
Baca Juga: 9 Buah yang Bisa Obati Asam Urat Tinggi, Penderita Gout Wajib Tahu
Mengelola stres dan mempertahankan pola pikir positif jika memungkinkan bisa sangat penting bagi penderita asam urat, karena beberapa orang mungkin menganggap stres dapat memicu kambuhnya asam urat.
Olahraga terbaik untuk penderita asam urat
Asam urat adalah salah satu jenis radang sendi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan bahwa olahraga berdampak rendah mungkin yang terbaik untuk penderita radang sendi.
The Arthritis Foundation merekomendasikan jenis olahraga berikut:
1. Berjalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang dapat dengan mudah dimasukkan oleh kebanyakan orang ke dalam rutinitas harian mereka. Ini tidak memerlukan investasi finansial dan dapat dilakukan di mana saja.
Orang mungkin memilih untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu berjalan mereka seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran mereka.
Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mobilitas sendi, dan kebugaran secara keseluruhan.
Baca Juga: Kabar Baik, Ini 10 Pengobatan Rumahan Ini Bisa Redakan Serangan Asam Urat
2. Berenang dan olahraga air
Berenang, berjalan di air, dan aerobik air lainnya adalah pilihan yang sangat baik bagi penderita asam urat.
Daya apung air mengurangi dampak pada persendian sekaligus memberikan ketahanan untuk penguatan otot.
3. Bersepeda
Bersepeda stasioner atau bersepeda di luar ruangan bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk mengatasi asam urat. Bersepeda berdampak rendah dan membantu memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian.
4. Yoga
Pose yoga yang lembut dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Yoga juga mendorong relaksasi dan pengurangan stres.
Penderita asam urat mungkin dapat menemukan kelas yoga yang dirancang khusus untuk penderita radang sendi atau penyakit persendian.
5. Pilates
Sebagai bentuk olahraga berdampak rendah, pilates dapat membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan berlebih, sehingga dapat mengurangi risiko asam urat.
Disarankan untuk menemukan instruktur Pilates yang berpengalaman membantu penderita radang sendi.
Baca Juga: 3 Tanda-Tanda Asam Urat yang Paling Sering Muncul, Segera Kenali
6. Tai Chi
Tai chi adalah bentuk seni bela diri yang menggunakan gerakan lambat dan mengalir. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus mengurangi stres.
Dampaknya rendah dan lembut pada persendian, sehingga menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi penderita asam urat.
7. Olahraga berdampak rendah
Olahraga tertentu mungkin merupakan cara yang mudah dan menyenangkan bagi penderita asam urat untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisiknya. Beberapa olahraga yang disarankan Arthritis Foundation antara lain:
- ski
- golf
Selanjutnya: Daftar Buah-Buahan dengan Indeks Glikemik Rendah, Cek Penjelasan Soal Indeks Glikemik
Menarik Dibaca: Ini Wilayah yang bakal Diguyur Hujan Dua Hari Ke Depan Sabtu (3/2) dan Minggu (4/2)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
