Penyebab Kaki Ibu Hamil Bengkak Tiap Trimester dan Cara Tepat Mengatasinya

Penulis: Tiyas Septiana

Penyebab Kaki Ibu Hamil Bengkak - Perubahann fisik dan hormonal yang dialami oleh ibu saat hamil merupakan kondisi yang cukup normal. Jika Anda melihat kaki mulai membengkak saat hamil, hal tersebut juga termasuk kondisi yang umum muncul saat hami.

Melansir dari situs Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya (21/11), bengkak pada kaki ibu hamil terjadi sebagai akibat penyumbatan yang disebabkan oleh tekanan yang menghalangi sirkulasi jaringan.

Kondisi tersebut merupakan kondisi yang normal dialami oleh ibu hamil. Pembengkakan tersebut disebabkan oleh beberapa faktor, yakni:

Bengkak kaki pada trimester 1 terjadi sebagai akibat perubahan hormonal
Bengkak kaki pada trimester 2 terjadi disebabkan oleh peningkatan volume darah dan cairan di dalam tubuh
Bengkak kaki pada trimester 3 terjadi sebagai akibat pembesaran volume rahim karena pertumbuhan janin sehingga menekan pembuluh darah yang berada dipanggul

Sementara, kaki bengkak abnormal pada ibu hamil merupakan suatu tanda bahaya dalam kehamilan apabila tidak kembali seperti semula dalam waktu lebih dari 3 detik setelah dilakukan pitting (menekan pada bagian yang bengkak).

Bengkak yang normal biasanya akan hilang setelah ibu hamil beristirahat dan posisi kaki lebih tinggi dari kepala.

Dosen S1 Kebidanan Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya Rachmawati Ika Sukarsih membagikan tips untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil.

Mengurangi asupan garam

Ika menyebut, konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan cairan di dalam tubuh dan memperburuk kondisi kaki bengkak karena garam memiliki sifat mengikat cairan dalam tubuh.

“Upayakan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, alpukat, dan bayam,”ujar Ika, dikutip dari situs UM Surabaya.

Membatasi asupan kafein

Cara selanjutnya untuk mengatasi masalah bengkak pada kaki saat hamil adalah dengan mengurangi asupan kafein.

Kafein memiliki sifat diuretik atau dapat mempercepat pembentukan urine. Minuman yang berkafein yang perlu ibu kurangi asupannya antara lain yakni kopi, teh, dan minuman bersoda.

Mengangkat kaki saat duduk

Mengangkat kaki saat duduk merupakan salah satu cara untuk mengurangi tekanan pada kaki dan memperbaiki sirkulasi darah.

Ibu hamil dapat menggunakan kursi atau bantal untuk menyangga bagian kaki dan betis dalam posisi sejajar dengan panggul.

Berjalan-jalan

Cara selanjutnya untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil adalah dengan berjalan-jalan.

kegiatan ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada kaki dengan cara jalan kaki ringan selama 30 menit setiap hari .

Menggunakan sepatu yang nyaman

Mengenakan sepatu yang nyaman dan tidak sempit dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki dan memperbaiki sirkulasi darah.

“Penggunaan flat shoes memiliki manfaat selain mengurangi bengkak juga mencegah terjadinya degenerasi persendian kaki, rusaknya tendon achilles,serta perubahan postur tulang belaka,”pungkas Ika.