Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Bagi sebagian banyak orang, memasuki usia 50 tahun merupakan awal transisi kehidupan.
Bagi kaum hawa, misalnya, usia ini adalah saat di mana tubuh mengalami perubahan. Misalnya, usia 51 tahun adalah usia rata-rata menopause, suatu proses biologis alami yang ditandai dengan berakhirnya siklus menstruasi.
Sementara, bagi kaum adam, menurunkan berat badan menjadi semakin sulit ketika mereka mencapai usia 50 tahun.
Mengutip Wexnermedical.osu.edu dan Wesleylife.org, berikut 9 kebiasaan sehat untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan fit setelah mencapai usia 50:
1. Memiliki kebiasaan tidur yang baik
Pastikan Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik setiap hari. Sebab, seiring bertambahnya usia, gaya tidur kita mulai berkurang menjadi siklus 23 jam sehari.
Secara alami Anda akan mulai bangun lebih awal, tanpa jam alarm. Anda mungkin tidak bisa begadang seperti biasanya, jadi ikuti arus. Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan istirahatlah sebanyak yang Anda bisa.
Baca Juga: 8 Makanan Terburuk untuk Pria yang Berumur di Atas 40 Tahun
2. Melakukan olahraga
Pada usia 50, kebutuhan olahraga kita mulai berubah. Kita perlu mewaspadai efek latihan beban pada persendian. Jadi, lakukan lebih banyak latihan silang dan peregangan seluruh otot, yang dapat membantu mengurangi cedera dan nyeri punggung.
3. Santai
Pelajari teknik relaksasi dan manajemen stres. Saat ini, banyak orang berusia 50 tahun tidak hanya merawat anak-anak mereka, namun mungkin juga perlu merawat orang tua yang lanjut usia. Hal itu bisa membuat stres.
Yoga, meditasi, atau sekadar jalan santai setiap hari bisa menjadi rutinitas baru favorit Anda.
4. Menjaga kebersihan mulut dan gigi
Menjaga kesehatan gigi yang baik semakin penting bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Penyakit gusi dan kebersihan gigi yang buruk berhubungan dengan penyakit jantung.
Membiasakan meningkatkan kebersihan mulut dapat mengurangi risiko tersebut di masa depan.
Baca Juga: Daftar Vitamin Terbaik untuk Usia 40 Tahun ke Atas, untuk Wanita & Pria
5. Berhenti merokok untuk selamanya
Berhenti merokok dalam segala bentuk. Ini bisa menjadi kesempatan terakhir Anda untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Risiko stroke menjadi semakin berkurang setelah lima tahun berhenti merokok. Risiko kanker paru-paru menurun hingga setengah risiko perokok setelah 10 tahun berhenti merokok.
6. Menjaga berat badan agar tetap ideal
Hal ini mungkin yang paling sulit untuk dilakukan. Itu karena semakin sulit menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia, karena menurunnya metabolisme.
7. Melindungi kulit
Memasuki usia 50 tahun, perlindungan terhadap sinar matahari setiap hari menjadi lebih penting dibandingkan saat masih muda.
Menghindari sinar matahari yang berbahaya dapat menurunkan risiko kanker kulit, yang akan meningkat dalam 15-20 tahun ke depan.
8. Mengurangi asupan alkohol
Mengurangi asupan alkohol bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena serangan jantung.
Baca Juga: 10 Buah dan Sayur untuk Turunkan Glukosa Tinggi dalam Darah
9. Memprioritaskan orang yang dicintai
Salah satu keuntungan menginjak usia 50 tahun adalah Anda memiliki kesempatan untuk membangun koneksi seumur hidup. Hubungan yang nyaman membuat hidup layak dijalani. Hal ini juga bagus untuk kesehatan Anda.
Faktanya, analisis penelitian terbaru mengenai masa hidup menunjukkan bahwa hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan umur lebih panjang sebanyak 50%, tanpa memandang usia atau status kesehatan.
Kesepian bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karenanya, luangkan waktu dalam jadwal untuk orang-orang yang dicintai.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
