Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Ginjal memiliki beberapa fungsi luar biasa. Salah satunya adalah membersihkan limbah dari tubuh Anda. Ginjal juga berperan dalam produksi sel darah merah, dan pengaturan tekanan darah. Tidak hanya itu, fungsi ginjal lainnya adalah membantu menjaga keseimbangan kimia dan kalsium dalam tubuh.
Ginjal Anda bisa tetap sehat selama Anda mengikuti pola makan seimbang dan minum cukup air.
Akan tetapi, kebiasaan makan yang tidak sehat, asupan cairan yang rendah, dan paparan racun bisa membuat ginjal Anda stres.
Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin perlu membersihkan ginjal Anda secara rutin.
Pengertian pembersihan ginjal
Mengutip Stylecraze, pembersihan ginjal adalah sejenis diet detoks yang dirancang untuk mendukung fungsi ginjal. Ada banyak variasi pembersihan ginjal dan mungkin berbeda tergantung durasi pembersihan, seberapa ketat pembatasannya, dan makanan apa yang harus dimakan atau dihindari.
Para pendukung diet pembersihan ginjal mengklaim bahwa diet ini dapat membantu ginjal membuang akumulasi racun dan produk limbah lainnya serta menurunkan risiko penyakit ginjal.
Namun, saat ini, terdapat kekurangan bukti ilmiah yang memvalidasi proses pembersihan ginjal tertentu. Selain itu, beberapa ahli percaya bahwa pembersihan ginjal dapat membahayakan ginjal.
Oleh karena itu, meningkatkan asupan cairan dan menambahkan makanan yang disarankan dalam diet pembersih ginjal ke dalam rencana makan rutin Anda mungkin bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum.
Baca Juga: Inilah 4 Ramuan Herbal yang Ampuh untuk Asam Urat dan Cara Membuatnya
Penting untuk diingat bahwa pembersihan ginjal bukan untuk semua orang. Terutama, jika Anda memiliki penyakit ginjal atau masalah kesehatan lainnya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan, pola makan, atau penggunaan suplemen.
Cara melakukan pembersihan ginjal
Masih melansir Stylecraze, berikut adalah sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk membersihkan ginjal:
1. Minum Lebih Banyak Air
Setiap organ membutuhkan air untuk berfungsi, tidak terkecuali ginjal. Dengan filtrasi sebagai peran utama, ginjal membutuhkan air untuk membuat urin, yang membawa racun dan limbah keluar dari tubuh.
Jumlah standar air yang direkomendasikan untuk asupan harian adalah sekitar 4 liter untuk pria dan 3,1 liter untuk wanita.
Jika Anda belum memenuhi persyaratan ini, Anda dapat fokus untuk mencapai standar ini selama pembersihan ginjal dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
2. Makan Berry
Kebanyakan buah beri kaya akan antioksidan dan fitokimia dan mungkin memiliki efek perlindungan pada sel ginjal dengan melawan peradangan dan stres oksidatif.
Untuk membersihkan ginjal, dua buah yang paling banyak dibicarakan adalah blueberry dan cranberry.
Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Gout Menyerang Pergelangan Kaki, Baca Juga Cara Pengobatan Asam Urat
3. Makan Anggur Merah
Anggur mengandung flavonoidsi yang merupakan senyawa tumbuhan bermanfaat. Salah satunya yang dikenal sebagai resveratrol telah terbukti efektif dalam menurunkan peradangan ginjal pada penelitian pada hewan.
4. Konsumsi Vitamin B6 Melalui Makanan Atau Suplemen
Vitamin B6 adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh Anda dalam berbagai reaksi metabolisme, termasuk metabolisme glioksilat.
Anda dapat menambahkan suplemen vitamin B kompleks yang mengandung lebih dari atau sama dengan 50 miligram (tetapi kurang dari 100 miligram) B6.
Alternatifnya, Anda bisa mendapatkannya melalui sumber makanan seperti wortel, susu, keju ricotta, alpukat, pisang, salmon, dan ayam.
5. Sertakan Asam Lemak Omega-3 dalam Makanan
Jika Anda masih mencari cara untuk membersihkan ginjal, makanlah lebih banyak asam lemak omega-3 untuk menyeimbangkan asam lemak omega-6 yang berlebihan. Ini karena tingginya kadar omega-6 dikaitkan dengan risiko batu ginjal.
Selain itu, omega-3 juga dapat menurunkan risiko pengeluaran protein melalui urin, suatu kondisi yang dikenal sebagai proteinuria.
Dua omega 3 terpenting adalah asam docosahexaenoic atau DHA dan asam eicosapentaenoic atau EPA. Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan berkualitas tinggi atau memasukkan ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, ikan teri, dan makarel. Biji rami dan tiram adalah sumber omega-3 yang baik.
Baca Juga: ini 7 Efek Samping Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam yang Anda Rasakan
6. Makan Semangka dan Delima
Semangka mengandung banyak air, serat, dan nutrisi luar biasa yang dapat melindungi ginjal Anda dari kerusakan.
Semangka juga dapat membantu menyeimbangkan kadar fosfat, oksalat, sitrat, dan kalsium dalam tubuh Anda.
Demikian pula dengan buah delima, buah yang kaya potasium, bisa menjadi buah yang bermanfaat untuk ditambahkan ke dalam diet pembersihan ginjal.
7. Makan Jeruk dan Lemon
Lemon dan jeruk mengandung sitrat, atau vitamin C, nutrisi yang dikaitkan dengan pencegahan batu ginjal. Buah-buahan ini memainkan peran tersebut dengan mengikat kelebihan kalsium dan mencegah pembentukan kristal kalsium.
Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat dan dapat mencegah kerusakan jaringan. Selain itu, lemon dan jeruk dapat membantu Anda meningkatkan total asupan cairan.
8. Jus Bit
Bit mengandung senyawa yang disebut betaine yang dapat membantu meningkatkan keasaman urin Anda, yang bermanfaat bagi saluran kemih Anda. Ini juga dapat mencegah penumpukan kalsium dan struvite (senyawa yang diproduksi oleh bakteri dalam tubuh) dan menurunkan risiko terkena batu ginjal.
9. Minum Teh Dandelion
Jika Anda harus memilih salah satu teh herbal untuk ginjal, sebaiknya teh dandelion. Itu karena dandelion telah digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai tonik ginjal.
Teh yang dibuat dari akar dandelion segar atau dandelion kering dapat membantu Anda membersihkan ginjal.
10. Tidur Nyenyak
Mungkin terasa aneh menemukan hal ini pada panduan pembersihan ginjal. Namun, penting untuk tidur nyenyak pada saat melakukan pembersihan ginjal karena siklus tidur-bangun mengatur beban kerja dan fungsi ginjal Anda.
Baca Juga: Bukan Kangkung, 3 Sayuran Tinggi Purin yang Harus Dijauhi Penderita Asam Urat
11. Tambahkan Cuka Sari Apel ke dalam Diet Anda
Cuka sari apel telah dikenal karena potensi manfaat kesehatannya, dan penelitian terbaru mengeksplorasi efek perlindungannya terhadap kesehatan ginjal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
