kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45900,82   11,02   1.24%
  • EMAS1.333.000 0,45%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%
AKTUAL /

5 Buah yang Terbukti Efektif Mengobati Sembelit


Senin, 15 April 2024 / 17:05 WIB
5 Buah yang Terbukti Efektif Mengobati Sembelit
ILUSTRASI. Buah naga terbukti efektif untuk mengobati sembelit.

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

BUAH UNTUK MENGOBATI SEMBELIT - Sembelit, gangguan pencernaan yang membuat tubuh tidak nyaman. Ini lima buah yang terbukti efektif mengobati sembelit. 

Tubuh yang kekurangan serat dan cairan berisiko menderita sembelit. 

Baca Juga: 5 Obat Asam Lambung Alami yang Ampuh, Aman Dikonsumsi Saat Mendesak

Melansir dari EatingWell, sembelit juga bisa disebabkan karena kurang olahraga, perubahan rutinitas toilet, konsumsi obat tertentu, dan menghindari keinginan untuk buang air besar. 

Cara terbaik untuk mengobati sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. 

Berdasarkan pedoman diet untuk orang Amerika 2020-2025 menyarankan untuk mengonsumsi 28 gram serat setiap hari dengan diet 2.000 kalori. 

Berikut daftar buah terbaik untuk mengobati sembelit:

1. Buah pir 

Berdasarkan data USDA Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 g serat. 

Nilai tersebut memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu buah pir.

Pir mengandung serat tidak larut dan serat larut yang baik untuk menjaga usus berfungsi dengan baik. 

Pir adalah pencahar alami karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol, menurut studi tahun 2022 di Foods.

Sorbitol adalah gula alkohol yang tidak terserap dengan baik dan menarik air ke usus besar, membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

2. Buah naga 

Menurut USDA, satu buah naga menyediakan hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18% dari kebutuhan harian Anda.

3. Apel 

Menurut USDA, satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yang memenuhi 14% dari nilai serat harian

Kulit apel kaya akan serat yang mengandung sejenis serat tidak larut, dan pektin. 

Menurut ulasan tahun 2021 di Laporan Alergi dan Asma Saat Ini, pektin dianggap sebagai prebiotik. 

Prebiotik menyediakan makanan bagi bakteri usus Anda. 

Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.

4. Buah jeruk 

Menurut USDA, satu jeruk bali mengandung sekitar 4 g serat—sekitar 14% dari kebutuhan harian Anda.

Buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit. 

Buah jeruk juga mengandung flavonoid naringenin, yang menurut ulasan tahun 2019 di Pharmaceuticals, terbukti memiliki efek pencahar.

5. Buah kiwi

Ulasan tahun 2018 di European Journal of Nutrition tentang manfaat buah kiwi bagi kesehatan menunjukkan bahwa kiwi dapat mengurangi ketidaknyamanan perut dan mencegah sembelit.

Baca Juga: Cara Mengatasi Buang Angin atau Kentut Terus Menerus yang Tidak Nyaman

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News



TERBARU
Kontan Academy
Success in B2B Selling Omzet Meningkat dengan Digital Marketing #BisnisJangkaPanjang, #TanpaCoding, #PraktekLangsung

×