Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
BUAH UNTUK MENGOBATI SEMBELIT - Sembelit, gangguan pencernaan yang membuat tubuh tidak nyaman. Ini lima buah yang terbukti efektif mengobati sembelit.
Tubuh yang kekurangan serat dan cairan berisiko menderita sembelit.
Baca Juga: 5 Obat Asam Lambung Alami yang Ampuh, Aman Dikonsumsi Saat Mendesak
Melansir dari EatingWell, sembelit juga bisa disebabkan karena kurang olahraga, perubahan rutinitas toilet, konsumsi obat tertentu, dan menghindari keinginan untuk buang air besar.
Cara terbaik untuk mengobati sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Berdasarkan pedoman diet untuk orang Amerika 2020-2025 menyarankan untuk mengonsumsi 28 gram serat setiap hari dengan diet 2.000 kalori.
Berikut daftar buah terbaik untuk mengobati sembelit:
1. Buah pir
Berdasarkan data USDA Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 g serat.
Nilai tersebut memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu buah pir.
Pir mengandung serat tidak larut dan serat larut yang baik untuk menjaga usus berfungsi dengan baik.
Pir adalah pencahar alami karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol, menurut studi tahun 2022 di Foods.
Sorbitol adalah gula alkohol yang tidak terserap dengan baik dan menarik air ke usus besar, membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.
2. Buah naga
Menurut USDA, satu buah naga menyediakan hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18% dari kebutuhan harian Anda.
3. Apel
Menurut USDA, satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yang memenuhi 14% dari nilai serat harian
Kulit apel kaya akan serat yang mengandung sejenis serat tidak larut, dan pektin.
Menurut ulasan tahun 2021 di Laporan Alergi dan Asma Saat Ini, pektin dianggap sebagai prebiotik.
Prebiotik menyediakan makanan bagi bakteri usus Anda.
Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.
4. Buah jeruk
Menurut USDA, satu jeruk bali mengandung sekitar 4 g serat—sekitar 14% dari kebutuhan harian Anda.
Buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit.
Buah jeruk juga mengandung flavonoid naringenin, yang menurut ulasan tahun 2019 di Pharmaceuticals, terbukti memiliki efek pencahar.
5. Buah kiwi
Ulasan tahun 2018 di European Journal of Nutrition tentang manfaat buah kiwi bagi kesehatan menunjukkan bahwa kiwi dapat mengurangi ketidaknyamanan perut dan mencegah sembelit.
Baca Juga: Cara Mengatasi Buang Angin atau Kentut Terus Menerus yang Tidak Nyaman
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
