Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Banyak alternatif untuk mengatasi sembelit salah satunya dengan mengkonsumsi obat alami. Tidak hanya itu, obat sembelit alami juga cukup banyak pilihan yang bisa dicoba.
Sembelit, atau konstipasi, adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini terjadi ketika gerakan usus menjadi lambat atau kurang efektif, sehingga tinja sulit untuk dikeluarkan.
Sembelit dapat menjadi sangat tidak nyaman dan mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang. Namun, ada berbagai cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
Baca Juga: Rekomendasi 8 Makanan Sehat Untuk Buka Puasa, Mau Coba?
Melansir dari Medical News Today, beberapa pengobatan alami, seperti olahraga dan perubahan pola makan, dapat membantu orang buang air besar lebih teratur.
Selain itu, berikut beberapa pilihan obat sembelit alami di antaranya:
Tingkatkan Asupan Serat
Meningkatkan konsumsi serat dalam diet adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit. Serat membantu memperlancar pencernaan dengan menambahkan volume pada tinja dan merangsang gerakan usus. Anda bisa mendapatkan serat dari makanan seperti buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, dan biji-bijian. Pastikan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari efek samping seperti kembung.
Baca Juga: Catat 10 Manfaat Ubi Ungu Untuk Kesehatan yang Menarik Diketahui
Minum Banyak Air
Kurangnya asupan air dapat memperburuk sembelit. Air membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air per hari, dan lebih jika Anda aktif atau berada di iklim panas.
Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan pergerakan usus. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam dapat membantu merangsang sistem pencernaan Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Konsumsi Prunes atau Jus Prunes
Buah plum atau prune mengandung senyawa alami yang dikenal sebagai sorbitol, yang membantu melunakkan tinja dan merangsang gerakan usus. Anda bisa makan beberapa buah plum kering atau minum jus plum untuk membantu mengatasi sembelit.
Baca Juga: Manfaat Buah Mengkudu Bagi Kesehatan, Ada 10 Hal Menarik
Yogurt Probiotik
Yogurt mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik. Konsumsi yogurt yang mengandung probiotik bisa membantu menjaga keseimbangan flora usus Anda dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini dapat membantu mengurangi gejala sembelit.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah obat sembelit alami lainnya. Konsumsi satu atau dua sendok makan minyak zaitun ekstra virgin setiap pagi dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang gerakan usus.
Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint, chamomile, atau licorice, dapat membantu meredakan sembelit. Teh herbal ini memiliki sifat merangsang yang dapat membantu melonggarkan otot usus dan meningkatkan pergerakan usus.
Baca Juga: Manfaat Buah Kesemek Untuk Kesehatan, Ada 8 Hal Menarik
Hindari Makanan Penyebab Sembelit
Beberapa makanan dapat memperburuk sembelit, termasuk makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan tinggi gula. Menghindari makanan ini atau mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit dapat membantu mencegah sembelit.
Sembelit adalah masalah yang umum, tetapi dengan perubahan gaya hidup dan penggunaan obat sembelit alami, Anda dapat mengatasi masalah ini tanpa perlu obat-obatan.
Selalu ingat bahwa setiap orang bisa merespon obat alami dengan cara yang berbeda, jadi penting untuk mencoba beberapa opsi dan menemukan apa yang paling efektif untuk Anda. Jika sembelit terus berlanjut atau menjadi lebih serius, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda untuk saran lebih lanjut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
