Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
CARA BERHENTI OVERTHINGKING - Overthinking bisa jadi gejala dari depresi dan kecemasan. Ini tujuh cara berhenti overthinking.
Banyak orang yang kerap tidak bisa tidur malam karena terlalu banyak berpikir alias overthingking.
Baca Juga: Siapa Sangka! Film Super Hero Berikan Pengaruh Positif untuk Kesehatan Mental
Apakah overthingking merupakan penyakit mental?
Mengutip dari Cliveland Clinic, overthingking bukanlah gangguan kesehatan mental. Namun, overthinking bisa menjadi gejala depresi atau kecemasan.
Overthingking umumnya dikaitkan dengan gangguan kecemasan umum.
"Seseorang bisa mengembangkan gangguan kecemasan karena gennya. Atau bisa juga faktor kepribadian seperti ketidakmampuan menoleransi ketidakpastian dalam hidup. Dan itu bisa menjadi pengalaman hidup," kata Natacha Duke, psikoterapis.
Tanda-tanda overthinking
Berikut tanda-tanda jika Anda sedang overthingking:
- Kekhawatiran yang melompat dari satu topik ke topik lainnya
- Memikirkan skenario terburuk
- Berjuang untuk mengambil keputusan, menebak-nebak
- Sulit berkonsentrasi
- Gelisah
- Mencari kepastian berulang kali dari orang lain
Cara berhenti overthingking
Alih-alih terus overthinking yang membuat Anda gelisah, tidak bisa tidur, hingga depresi, ada baiknya untuk berusaha mengalihkan perhatian atau melakukan aktivitas lainnya.
Berikut cara berhenti overthinking yang bisa Anda lakukan:
1. Mendengarkan musik
Mengutip dari Health Shots, musik bisa mempengaruhi suasana hati dan membantu menghentikan pikiran yang tidak menyenangkan.
Memutar musik yang menenangkan atau ceria bisa membuat Anda rileks dan mengubah fokus.
2. Bicara dengan seseorang
Berbicara dengan anggota keluarga, atau teman yang tepercaya tentang kekhawatiran yang dirasakan mungkin membantu Anda mendapatkan perspektif dan dukungan.
cara ini bisa membantu Anda mengurangi kebingungan dan masalah yang membuat terlalu banyak berpikir.
3. Pergi di alam bebas
Alam menyediakan ruang yang tenang, yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Menghabiskan waktu di alam, baik di tepi danau, berjalan-jalan di taman, atau sekadar duduk-duduk, dapat membantu mengurangi stres dan berpikir berlebihan.
4. Jalan-jalan
Aktivitas fisik, terutama jalan kaki, merangsang pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
5. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dalam membuat tubuh masuk ke mode relaksasi, yang menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kejernihan mental.
Latihan pernapasan yang dilakukan secara rutin akan membantu Anda mengendalikan overthinking saat berada di bawah tekanan.
6. Fokus pada solusi
Alih-alih berfokus pada masalah, ada baiknya Anda berfokus pada solusi.
Overthinking bisa dikurangi ketika Anda memfokuskan konsentrasinya pada penyelesaian masalah.
7. Tidur siang
Overthinking bisa mengakibatkan kelelahan mental.
Tidur siang sebentar berfungsi sebagai penyetelan ulang, memberikan waktu pada pikiran untuk rileks dan memulihkan diri.
Baca Juga: 9 Minuman Agar Tidur Nyenyak, Selamat Tinggal Insomnia!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
