9 Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh dan Alami untuk Ibu Menyusui

Penulis: Virdita Ratriani

Makanan Pelancar ASI  - Makanan pelancar ASI atau Air Susu Ibu perlu diketahui oleh ibu baru melahirkan bahkan ibu hamil di trimester akhir. Pasalnya, ASI adalah asupan utama yang memberikan nutrisi lengkap bagi bayi baru lahir. 

Namun, tidak semua ibu yang baru melahirkan memiliki produksi ASI yang melimpah. Hal ini terkadang bisa membuat bayi rewel karena tidak kenyang, terkena penyakit kuning, atau bahkan harus mengonsumsi susu formula. 

Untuk itu, sebaiknya ada beberapa makanan pelancar ASI paling ampuh yang bisa dikonsumsi oleh ibu yang baru melahirkan. 

Lalu, apa saja makanan pelancar ASI paling ampuh? 

Baca Juga: 7 Perawatan Dasar Bayi Baru Lahir Menurut IDAI dan Kemenkes

Makanan pelancar ASI paling ampuh

Dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan dan Gramedia, berikut ragam makanan pelancar ASI agar bayi gemuk: 

1. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah salah satu jenis makanan pelancar ASI. Biji-bijian dan kacang-kacang seperti almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan protein yang membantu meningkatkan produksi ASI. 

Selain itu, mereka juga mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Baca Juga: Penyebab Baby Blues pada Ibu Pasca Melahirkan, Gejala, dan Cara Mencegah Baby Blues

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, daun kelor, daun pepaya adalah salah satu makanan pelancar ASI yang sudah lama dikenal oleh masyarakat Indonesia. 

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi. 

Selain itu sayuran seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI.

3. Daun katuk 

Daun katuk adalah makanan pelancar ASI yang paling populer di Indonesia. Pasalnya, daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI. 

Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI. 

Baca Juga: Apa Beda Stunting dan Gizi Buruk? Ini Ciri-ciri, Dampak, dan Cara Mencegah Stunting

4. Buah alpukat

Buah alpukat ternyata juga termasuk ke dalam makanan pelancar ASI. Buah alpukat kaya akan lemak sehat termasuk lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI. 

5. Ikan

Ikan juga menjadi makanan pelancar ASI secara alami yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Ikan adalah sumber pangan kaya gizi yang dapat menambah kuantitas dan kualitas ASI. 

Sebagai contoh satu porsi ikan salmon mengandung mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D. 

Kemudian, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan teri berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui. Hal ini bisa membuat tubuh ibu menyusui menjadi lebih rileks sehingga produksi ASI meningkat. 

Baca Juga: Ini 6 Cara Mengatasi Bayi Tersedak saat Minum ASI dan Pencegahannya

6. Telur

Telur adalah sumber protein dan juga lemak yang baik bagi ibu setelah melahirkan. Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI namun juga bisa tetap menjaga tubuh memiliki energi. 

Telur juga makanan yang baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI Ibu. 

7. Daging sapi

Daging sapi juga termasuk makanan pelancar ASI dan dapat meningkatkan kualitas ASI. Daging sapi juga bisa mengembalikan energi ibu yang baru saja melahirkan.

Daging sapi juga mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.

8. Susu rendah lemak

Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena bentuknya cairan. Susu dan produk olahan susu bisa menjadi salah satu pilihan makanan pelancar ASI agar bayi gemuk. 

Selain kalsium susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D. Pilih susu rendah lemak untuk menjaga asupan kalori harian ibu menyusui. 

Baca Juga: Panduan Memberikan MPASI untuk Bayi Usia 8 Bulan & Rekomendasi Resepnya

9. Air putih

Air putih juga menjadi salah satu makanan pelancar ASI. Ibu menyusui perlu mengonsumsi banyak air putih karena komposisi air dalam ASI dapat 90%. 

Jadi, kalau ibu menyusui tidak mengonsumsi cukup air, jelas akan mempengaruhi produksi ASI. Mengonsumsi air putih yang cukup akan menjaga tubuh tetap terhidrasi yang membuat produksi ASI optimal.

Demikian informasi mengenai makanan pelancar ASI paling ampuh yang sebaiknya dikonsumsi ibu menyusui. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News