kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45900,82   11,02   1.24%
  • EMAS1.333.000 0,45%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%
AKTUAL /

Berapa Lama Waktu Ideal untuk Tidur Siang yang Baik untuk Orang Dewasa?


Selasa, 19 Maret 2024 / 10:05 WIB
Berapa Lama Waktu Ideal untuk Tidur Siang yang Baik untuk Orang Dewasa?
ILUSTRASI. Tidur siang

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

MANFAAT TIDUR SIANG UNTUK ORANG DEWASA - Tidur siang memberikan manfaat untuk kesehatan orang dewasa, asalkan dilakukan tidak terlalu lama. 

Tidur siang menjadi musuh besar bagi kebanyakan anak-anak. Sebaliknya untuk orang dewasa, tidur siang merupakan hal yang paling menyenangkan. 

Baca Juga: Apa Manfaat Cuka Apel Untuk Kesehatan? Catat 7 Hal Ini

Sayangnya, orang dewasa yang gemar tidur siang dicap sebagai pemalas dan tidak produktif. 

Padahal, tidur siang memberikan manfaat baik untuk orang dewasa yakni: 

1. Kognisi lebih baik 

Mengutip dari Healthline, tidur siang membuat Anda merasa lebih waspada. Pada gilirannya, otak berfungsi lebih efisien. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur siang mengurangi tingkat adenosin di otak. Sekedar info, adenosin adalah neurotransmitter yang mempromosikan tiduir dan berperan dalam kognisi. 

2. Meningkatkan memori 

Tidur siang yang nyenyak tepat setelah mempelajari sesuatu yang baru tampaknya membantu otak  menyimpan informasi tersebut.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bisa membantu pembelajaran perseptual (mampu membedakan antara berbagai rangsangan) dan memori episodik (mengingat peristiwa atau pengalaman tertentu) 

3. Meningkatkan kekebalan tubuh 

Tidur siang secara teratur bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

"Kurang tidur meningkatkan pelepasan penanda pro-inflamasi dan menyebabkan defisiensi imun," kata Natasha Fuksina, MD, dokter penyakit dalam bersertifikat. 

Tidur siang membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan neropinefrin, zat kimia yang membantu mengontrol kekebalan tubuh. 

Durasi ideal tidur siang

Mengutip dari Mayo Clinic, tidur siang sebaiknya dilakukan tidak terlalu cepat dan lama. 

"Bagi kebanyakan orang "Power Nap" selama 20 menit sampai 30 menit adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus," kata Jeff Rodgers. MDM, pakar tidur bersertifikat dari American Board of Dental Slepp Medicine dan American Sleep dan Obat Tidur, 

Dia menambahkan tidur siang selama 30 menit tidak akan membuat kepala pening. 

Tidur siang yang lebih lama bisa mengganggu kualitas tidur malam. 

Namun jika Anda merasa benar-sebanr kesulitan, tidur siang selama 90 menit mungkin bisa menghindari sakit kepala. 

Baca Juga: 8 Tips Puasa Bagi Ibu Hamil Agar Lancar di Bulan Ramadhan, Lakukan Mulai Sekarang

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News



TERBARU
Kontan Academy
Success in B2B Selling Omzet Meningkat dengan Digital Marketing #BisnisJangkaPanjang, #TanpaCoding, #PraktekLangsung

×