Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Banyak cara alternatif dan tips berbuka puasa sehat yang penting diketahui. Pasalnya, hal tersebut bisa memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh selama menjalani puasa di bulan Ramadan.
Ramadan, bulan suci bagi umat Islam, bukan hanya tentang menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Ini juga tentang menjaga kesehatan tubuh dan menghormati proses puasa dengan cara yang benar.
Buka puasa adalah momen penting untuk merestorasi energi dan nutrisi yang hilang selama hari yang panjang.
Baca Juga: Catat Obat Batuk yang Ampuh, Ada 7 Bahan Alami
Melansir dari Healthline, Setelah berpuasa, Anda mungkin tergoda untuk merayakannya dengan makan besar saat berbuka.Namun, berbuka puasa dengan makan besar bisa membuat Anda merasa kembung dan lelah.
Selain itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, berbuka puasa dengan porsi makan besar bisa memperlambat proses diet.
Berikut adalah beberapa tips sehat yang dapat membantu Anda menjalani proses buka puasa dengan optimal:
Pilih Makanan yang Bernutrisi Tinggi
Prioritaskan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum, atau sereal), protein (daging, ikan, kacang-kacangan), lemak sehat (minyak zaitun, alpukat), serta buah dan sayuran segar. Serta hindari makanan yang terlalu berlemak, berminyak, atau tinggi gula yang dapat membuat Anda merasa lelah dan lemas setelah mengonsumsinya.
Baca Juga: 7 Manfaat Apel Hijau Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui
Konsumsi Cairan yang Cukup
Pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang mencukupi saat berbuka puasa dan selama sahur. Pasalnya, air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghindari dehidrasi saat berpuasa.
Berbuka Puasa dengan Pelan
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman secara berlebihan saat berbuka puasa. Sebaiknya mulailah dengan beberapa tetes air dan beberapa kurma untuk memberikan energi cepat, dan lanjutkan dengan makanan utama setelah itu. Selain itu jangan makan terlalu cepat karena hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Asam Urat Tinggi, Ada 6 Hal Alami yang Ampuh
Berolahraga dengan Bijak
Meskipun berolahraga secara teratur sangat dianjurkan, hindari berolahraga intensif saat berbuka puasa atau segera setelahnya. Sebaiknya pilih waktu yang tepat, seperti sebelum sahur atau beberapa jam setelah berbuka, untuk berolahraga ringan seperti berjalan atau melakukan senam ringan.
Hindari Makanan Ringan yang Tidak Sehat
Sebisa mungkin hindari makanan ringan yang tinggi lemak trans, gula tambahan, dan garam. Ini termasuk camilan gorengan, kue-kue manis, dan makanan cepat saji. Sebagai alternatif, pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Baca Juga: Apa Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan, Ada 10 Hal Menarik
Perhatikan Porsi Makanan
Meskipun Anda mungkin merasa lapar setelah berpuasa seharian, penting untuk mengendalikan porsi makanan Anda. Hindari makan berlebihan yang dapat mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Jaga Kualitas Tidur
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur selama bulan Ramadan. Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Kenali 7 Manfaat Buah Leci Bagi Kesehatan yang Luar Biasa
Perhatikan Keseimbangan Nutrisi
Usahakan agar makanan yang Anda konsumsi mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh, termasuk vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membuka puasa dengan cara yang sehat dan mendukung kesejahteraan tubuh Anda selama bulan suci Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
