Penulis: Bimo Kresnomurti
Minuman untuk Penurun Tensi - JAKARTA. Simak daftar minuman penurun tensi tinggi yang mudah ditemui. Konsumsi air hingga jus buah berikut ini diklaim dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, terjadi ketika kekuatan darah terhadap dinding arteri terlalu besar. Penyakit ini dikenal sebagai pembunuh diam-diam yang secara diam-diam merusak pembuluh darah dan menyebabkan masalah kesehatan.
Hipertensi mempunyai banyak penyebab, termasuk pilihan gaya hidup, genetika, dan faktor risiko tertentu lainnya seperti ras, usia, jenis kelamin, dan kondisi medis. Jika tidak diobati, hal ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Untuk memeriksa tekanan darah Anda dan melihat apakah tekanannya terlalu tinggi, dokter Anda menggunakan manset lengan untuk mengukur dua hal: tekanan sistolik dan tekanan diastolik Anda.
Baca Juga: Jangan Salah Pilih! Ini Buah dan Sayur yang Bikin Kolesterol Jahat Kabur Tak Kembali
Anda mungkin pernah melihat atau mendengar sendiri pembacaan dua angka seperti “110/70”, yang diucapkan dengan lantang sebagai “satu-sepuluh per tujuh puluh”. Angka teratas adalah tekanan sistolik; bagian bawah adalah tekanan diastolik.
Pada orang dewasa, tekanan darah normal berkisar pada kisaran tertentu. Namun, jika kedua angka tersebut selalu lebih tinggi dari 120/80, kemungkinan besar Anda menderita hipertensi.
Olahan minuman sehat penurun tensi tinggi
Penderita tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat mengambil manfaat dari buah-buahan yang kaya akan beberapa zat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung penurunan tekanan darah.
Beberapa zat yang dibutuhkan oleh penderita hipertensi dari buah-buahan meliputi:
- Serat: Buah-buahan yang kaya serat dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Serat juga baik untuk menjaga berat badan dan mengontrol kadar kolesterol.
- Antioksidan: Antioksidan dalam buah-buahan, seperti vitamin C dan vitamin E, dapat membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi risiko kerusakan oksidatif.
- Magnesium: Kandungan magnesium dapat membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi otot dan saraf yang sehat.
- Flavonoid: Olahan buah yang mengandung flavonoid, seperti anggur merah, berry, dan ceri, dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
- Nitrat: Buah-buahan seperti semangka dan stroberi mengandung nitrat alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Untuk menghindari berkembangnya atau membantu mengelola tekanan darah tinggi. Pilihan minuman apa yang bisa membantu menurunkan tekanan darah berikut, dilansir dari laman NCOA.
Baca Juga: Ini 9 Jenis Sayuran Mentah yang Aman untuk Ibu Hamil beserta Risikonya
1. Jus Apel
Sebuah tinjauan ilmiah terbaru menyatakan bahwa mengonsumsi jus apel dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan jantung. Jus ini kaya akan senyawa bermanfaat, termasuk antioksidan dan polifenol, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
Konsumsi jus apel dalam jumlah moderat dapat menjadi alternatif yang nyaman untuk menambahkan minuman lezat dalam pola makan sehari-hari, dan kontribusi ini dapat mendukung penurunan tekanan darah.
2. Jus Bit
Buah dan sayuran berwarna seperti bit direkomendasikan dalam pola makan DASH untuk mengatasi hipertensi. Jus bit, yang dapat disiapkan dengan mencampur bit mentah atau dipanggang, mengandung nitrat yang dapat signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Minuman ini dapat diakses dengan mudah di toko kelontong, dan pengonsumsi yang tidak menyukai tekstur bit mentah dapat memanfaatkan jus bit sebagai opsi yang hampir sama sehat.
3. Susu rendah atau bebas lemak
Penelitian baru menunjukkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah pada orang dewasa paruh baya dan kelebihan berat badan. Susu mengandung nutrisi penting seperti potasium, kalsium, dan magnesium, yang mendukung kesehatan tulang dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Untuk menjaga berat badan, disarankan memilih susu rendah lemak atau bebas lemak sesuai dengan rekomendasi makanan DASH.
4. Jus Delima
Buah delima, kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan, dapat diolah menjadi jus yang lezat dan memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah. Meskipun bijinya sulit dikupas, membuat jus delima dapat menjadi pilihan yang cerdas untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.
Konsumsi satu porsi jus delima per hari dapat menjadi langkah positif, dan penting untuk memilih produk tanpa tambahan gula.
5. Air putih
Minum air putih atau cairan lainnya dapat membantu mencegah dehidrasi, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Terutama pada orang lanjut usia yang mungkin mengalami penurunan rasa haus, menjaga tubuh terhidrasi menjadi faktor penting untuk mengembalikan tekanan darah ke tingkat normal.
Meskipun pengaruh air terhadap tekanan darah masih tergolong abu-abu, terhidrasi dengan baik tetaplah penting untuk kesehatan umum dan keseimbangan tekanan darah.
Saat seseorang memiliki kondisi medis atau sedang menjalani pengobatan, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau gaya hidup.
Itulah panduan mudah untuk memilih minuman sehat penurun tensi tinggi yang bisa Anda konsumsi dengan bijak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
