Ini 7 Makanan Bervitamin untuk Gigi Sehat secara Alami

Penulis: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Perhatikan makanan yang mengandung vitamin penting untuk menjaga kesehatan gigi. Penting untuk memberikan pemahaman tentang pentingnya kesehatan gigi dan mulut sejak dini.

Kesehatan gigi merujuk pada kondisi optimal dari gigi dan gusi, yang meliputi kebersihan, kekuatan, dan kenyamanan secara keseluruhan. Ini melibatkan upaya untuk merawat dan mencegah masalah kesehatan gigi dan gusi.

Upaya awal dalam menjaga kesehatan gigi termasuk menjaga kebersihan gigi yang baik, seperti menyikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi yang mengandung fluoride, serta menggunakan benang gigi atau tusuk gigi untuk membersihkan sela-sela gigi.

Selain dari aspek kebersihan, perhatian juga harus diberikan pada kesehatan gusi untuk mencegah penyakit seperti gingivitis dan periodontitis. Gusi yang sehat biasanya berwarna merah muda, tidak bengkak, dan tidak berdarah saat menyikat gigi atau menggunakan benang gigi.

Selain menjaga pola makan yang sehat dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, penting juga untuk rutin mengunjungi dokter gigi untuk pembersihan profesional dan pemeriksaan gigi.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin dan mineral dapat menjadi bagian dari strategi perawatan gigi untuk mencegah berbagai masalah.

Pilihan vitamin dan mineral untuk gigi

Vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi meliputi:

Kalsium: Kalsium adalah mineral utama yang membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gigi rapuh dan berisiko kerusakan.
Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien, sehingga penting untuk kesehatan gigi dan tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari.
Vitamin C: Vitamin C membantu menjaga kesehatan gusi dan jaringan lunak di sekitar gigi. Ini juga membantu dalam penyembuhan luka dan regenerasi jaringan.
Vitamin A: Vitamin A penting untuk kesehatan gusi dan mukosa mulut. Ini membantu dalam pembentukan dan perawatan jaringan epitel di mulut dan juga membantu memelihara gigi dan mulut.
Vitamin K: Vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan membantu menjaga gusi tetap sehat. Ini juga mendukung proses penyembuhan luka setelah pemotongan atau perawatan gigi.
Vitamin B: Vitamin B, terutama vitamin B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, dan B12, mendukung kesehatan jaringan mulut, termasuk gusi dan selaput lendir.
Fosfor: Fosfor adalah mineral yang bekerja bersama kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Ini juga berperan dalam mempertahankan struktur gigi.

Untuk itu, ketahui lebih lanjut beberapa makanan mengandung banyak vitamin untuk gigi sehat dilansir dari Delta Dentalins.

Makanan yang mengandung vitamin untuk gigi

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung fosfor dan magnesium, mineral penting yang membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga merangsang produksi air liur, yang membantu membersihkan gigi secara alami.

2. Produk Susu

Produk susu rendah lemak, seperti susu, yoghurt, dan keju, mengandung kalsium yang penting untuk membangun gigi dan tulang yang kuat. Protein yang terdapat dalam produk susu juga membantu dalam perawatan dan perbaikan jaringan mulut.

3. Ikan Berlemak Sehat

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan vitamin D dan omega-3 asam lemak. Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang lebih efisien, sementara omega-3 asam lemak memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan gusi.

4. Buah segar

Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki tekstur renyah, seperti apel, wortel, seledri, dan brokoli, dapat membantu membersihkan gigi secara alami dengan menggosok permukaan gigi dan mengangkat sisa makanan.

Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga kaya akan serat dan vitamin yang mendukung kesehatan gusi.

5. Konsumsi teh hijau

Teh hijau mengandung katekin yang dapat membantu mengurangi pertumbuhan bakteri yang dapat menyebabkan pembentukan plak. Penting untuk mengonsumsi teh hijau tanpa menambahkan gula untuk menjaga kesehatan gigi.

6. Air Mineral

Air minum adalah pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan gigi. Air membantu menjaga kadar air liur yang cukup, yang penting untuk menjaga mulut tetap bersih dan mencegah plak.

7. Makanan rendah gula

Hindari makanan dan minuman tinggi gula, seperti permen, minuman manis, dan makanan cepat saji. Gula dapat menyebabkan pembentukan asam yang merusak enamel gigi.

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral ini, juga penting untuk menjaga kebersihan gigi dengan sikat gigi, benang gigi, dan perawatan rutin dengan profesional gigi.

Melalui informasi terkait daftar makanan yang mengandung vitamin untuk gigi dan mulut sehat wajib dipertimbangkan.