Murah dan Mudah! 4 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Kamis, 07 Maret 2024 / 14:13 WIB

ILUSTRASI. Kolesterol baik

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

CARA MENINGKATKAN KOLESTEROL BAIK - Kadar kolesterol baik yang stabil berperan menjaga kesehatan jantung. Ini cara alami meningkatkan kolesterol baik.

High Density Lipoprotein (HDL) atau yang lebih sering dikenal sebagai kolesterol baik berperan melindungi tubuh dari penyakit jantung.

Maka dari itu, setiap orang wajib menjaga kadar kolesterol baik tetap stabil.

Mengutip dari WebMD, kadar kolesterol baik yang ideal untuk laki-laki dan perempuan minimal 60 mg/dL.

Perlu Anda ketahui, tidak ada tanda-tanda yang muncul saat kadar kolesterol di bawah nilai ideal. Jadi, untuk mengetahuinya, Anda harus melakukan tes darah.

Meningkatkan kadar kolesterol baik

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menaikkan kadar kolesterol baik. Sebab, merubah gaya hidup bisa menaikkan kolesterol baik dalam tubuh.

Berikut cara meningkatkan kolesterol baik yang bisa Anda lakukan:

1. Menjaga tubuh tetap aktif dengan olahraga

Aktivitas fisik bermanfaat meningkatkan kadar kolesterol baik.

Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit per hari untuk melakukan olahraga.

2. Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Konsumsi makanan mengandung lemak baik

Anda sebaiknya memilih konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Beberap contoh makanan tersebut adalah kacang-kacangan, ikan salmon, dan tuna.

4. Berhenti merokok

Menghentikan kebiasaan merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.