Reporter: kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
PEPAYA DAN DIABETES - Pepaya buah yang kata vitamin, mineral, serta serat. Apakah pepaya baik atau buruk dimakan penderita diabetes?
Penderita diabetes perlu mengatur asupan makanan yang dikonsumsi untuk mencegah terjadinya gula darah tinggi, termasuk konsumsi buah.
Baca Juga: 5 Jenis Rempah-Rempah yang Terbukti Menurunkan Gula Darah Tinggi
Lalu, bolehkah pengidap diabetes makan pepaya?
Ternyata, penderita diabetes boleh makan pepaya dalam jumlah yang wajar dan tidak lebih dari 15 gram karbohidrat per hari, atau sekitar setengah porsi pepaya berukuran sedang.
Penderita diabetes tidak perlu menghindari konsumsi buah, termasuk pepaya, karena akan memberikan nutrisi dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh.
Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan gizi pepaya dan efeknya untuk gula darah berikut ini.
Kandungan gizi pepaya
Buah pepaya memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang bisa mendukung kesehatan tubuh.
Dilansir dari WebMD, kandungan gizi pepaya yang berukuran sedang, atau sekitar 275 gram, yakni:
- 119 kalori
- 1,3 gram protein
- 30 gram karbohidrat
- Kurang dari 1 gram lemak
- 4,7 gram serat pangan
- 21,58 gram gula
Selain itu, pepaya juga memiliki lebih dari 200 persen vitamin yang diperlukan oleh tubuh per hari.
Kandungan vitamin C yang tinggi ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem imun tubuh.
Selain vitamin C, pepaya juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan, seperti:
- Folat
- Vitamin A
- Serat
- Zat tembaga
- Magnesium
- Kalium
- Pantothenic acid atau vitamin B5
Pepaya umumnya aman untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, Anda yang memiliki alergi tertentu perlu mengonsumsinya dalam jumlah wajar.
Bolehkah pengidap diabetes makan pepaya?
Ternyata, penderita diabetes tetap boleh makan pepaya dalam jumlah wajar.
Pepaya memiliki kandungan nutrisi, vitamin, dan mineral, yang dapat mendukung kesehatan tubuh sehingga dapat ditambahkan sebagai menu diet sehat untuk penderita diabetes.
Dilansir dari Healthline, pepaya memiliki indeks glikemik 60 sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat pada penderita diabetes.
Pepaya juga memiliki kandungan antioksidan yang disebut dengan flavonoid yang dapat membantu untuk mengatur kadar gula darah.
Meskipun begitu, penderita diabetes diimbau untuk tidak mengonsumsi buah ini secara berlebihan dan tidak melebihi 15 gram karbohidrat, atau sekitar setengah potong pepaya berukuran sedang.
Anda juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui bolehkah pengidap diabetes makan pepaya.
Pasalnya, masing-masing penderita diabetes memiliki kondisi yang berbeda sehingga diet yang dilakukan juga akan berbeda.
Baca Juga: 8 Khasiat Air Jahe Bagi Kesehatan Jika Rutin Dikonsumsi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bolehkah Pengidap Diabetes Makan Pepaya? Berikut Faktanya…",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
