Simak 7 Makanan yang Menyehatkan Lansia di Hari Tua

Penulis: Bimo Kresnomurti

Makanan yang Menyehatkan Lansia - JAKARTA. Pahami sumber-sumber makanan yang menyehatkan lansia. Pemenuhan kebutuhan gizi bagi lansia menjadi sangat penting terutama ketika mereka mengalami berbagai penyakit.

Lansia merujuk pada individu yang telah mencapai usia lanjut, biasanya di atas 65 tahun. Pada tahap ini, tubuh mengalami perubahan fisik dan psikologis yang dapat berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup mereka.

Kebutuhan nutrisi lansia bisa berbeda dari orang dewasa muda karena mereka membutuhkan lebih sedikit kalori namun lebih banyak nutrisi tertentu seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan serat.

Selain itu, lansia mungkin menghadapi berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, hipertensi, diabetes, atau gangguan pencernaan yang memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi mereka.

Makanan yang menyehatkan lansia

Zaitun

Maka dari itu, pemilihan makanan sehat menjadi penting dalam menjaga kesehatan lansia.

Kebutuhan nutrisi mereka bisa berbeda dengan orang dewasa muda, dengan fokus pada kebutuhan lebih sedikit kalori tetapi lebih banyak protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan serat.

Untuk itu ketahui beberapa sumber makanan sehat untuk lansia dilansir dari Go Digit.

1. Makanan Kaya Protein

Protein diperlukan untuk mempertahankan massa otot dan mendukung fungsi otak. Pilihlah sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang memberikan energi yang stabil dan mengurangi rasa lapar dalam jangka waktu yang lebih lama.

Penting untuk memilih sumber karbohidrat dengan hati-hati karena beberapa makanan memiliki kadar glukosa yang tinggi, yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan lansia.

3. Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Makan sayuran dan buah-buahan memberikan nutrisi penting seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Pastikan untuk memilih sayuran berwarna hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli, serta buah-buahan beri seperti blueberry dan raspberry.

4. Asupan Serat

Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Konsumsilah makanan kaya serat seperti biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

5. Minyak Sehat

Kurangi penggunaan minyak goreng untuk mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebagai alternatif, pilihlah minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak kanola yang mengandung lemak baik untuk kesehatan jantung.

Untuk lansia, sebaiknya hindari makanan yang berlebihan dalam penggunaan minyak dengan memilih makanan yang direbus.

6. Air Mineral Cukup

Penting bagi lansia untuk minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi. Kebutuhan cairan setiap individu dapat berbeda tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas.

7. Makanan Kaya Vitamin

Dengan makanan yang kaya vitamin B12 seperti sereal yang diperkaya, atau diskusikan dengan dokter tentang penggunaan suplemen B12 untuk lansia. Vitamin B12 juga dapat diperoleh dari sumber-sumber alami seperti rumput laut, jamur, atau tempe yang diproses secara sehat.

Dari tips di atas, informasi sumber makanan sehat untuk lansia yang bisa menjadi referensi kesehatan di hari tua.