Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Ibadah puasa mewajibkan umat Muslim untuk menahan lapar dan haus dari waktu Subuh hingga Maghrib.
Karena hampir seharian tidak minum, tubuh tentu akan kekurangan cairan. Agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga, Anda perlu menerapkan strategi.
Bersumber dari situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes), air putih yang cukup dapat menjaga tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.
Setiap harinya tubuh membutuhkan asupan cairan sebanyak 1 hingga 2,5 liter air atau setara dengan 6-8 gelas.
Jika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi akan menyebabkan tubuh lemas, bibir kering hingga pecah-pecah, bahkan dehidarasi.
Baca Juga: Apa Manfaat Minyak Zaitun Bagi Kesehatan? Catat 8 Hal Ini
Cara mencukupi kebutuhan cairan selama puasa
Meskipun tidak bisa minum setiap saat saat puasa, kebutuhan cairan tubuh tetap bisa terpenuhi dengan strategi yang tepat.
Menurut Kemenkes, memenuhi kebutuhan cairan selama puasa bisa menerapkan pola 2-4-2, yakni:
- 2 Gelas air putih saat berbuka untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat beraktivitas di siang hari. Anda bisa minum satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya'.
- 4 Gelas air putih saat makan malam sangat disarankan untuk menjaga kebutuhan cairan selama puasa. Anda bisa membaginya menjadi dua gelas air putih saat makan dan dua gelas air menjelang tidur.
- 2 Gelas air putih saat sahur. Ketika sahur, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar Anda bisa beraktivitas dengan baik di siang hari. Minumlah segelas air saat bangun tidur dan segelas air putih setelah makan sahur.
Manfaat air putih saat puasa
Air putih memiliki banyak manfaat untuk tubuh terutama saat sedang menjalani ibadah puasa. Manfaat yang Anda dapat jika kebutuhan cairan selama puasa terpenuhi dengan baik yakni:
1. Menyehatkan pencernaan karena ketika puasa sering kali muncul keluhan sembelit dan maag.
2. Cukup air putih selama puasa dapat mempertahankan energi dalam tubuh. Ketika berbuka puasa, air putih dapat merangsang sel darah merah untuk tumbuh lebih cepat yang menghasilkan lebih banyak oksigen dan energi.
Baca Juga: Manfaat Buah Kesemek Untuk Kesehatan, Ada 8 Hal Menarik
3. Menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi selama menjalankan puasa
4. Memelihara kesehatan kulit. Dengan minum 8 gelas air putih sehari, kulit akan lebih segar dan tidak kering.
5. Membantu menurunkan berat badan sebab air putih dapat membantu penyerapan nutrisi dan membuang limbah. Selain itu air putih juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan terlalu banyak.
6. Air putih hangat dapat membantu detoksifikasi tubuh dan mengurangi racun dalam tubuh. Air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga mengeluarkan keringat. Keringat yang keluar dapat mengeluarkan racun dan membersihkan pori-pori.
Racun juga keluar melalui urin. Oleh sebab itu semakin banyak Anda minum air maka semakin sering racun yang dikeluarkan melalui urin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
