Penulis: Ryan Suherlan
Cara Menjaga Kebugaran Tubuh Saat Puasa - Ada beberapa cara menjaga kebugaran tubuh saat puasa yang penting diketahui. Pasalnya, beberapa pekan juga akan memasuki bulan puasa.
Menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa merupakan hal penting, terutama karena tubuh Anda mengalami perubahan dalam pola makan dan minum selama bulan puasa.
Melansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sambil berpuasa memengaruhi biokimia otot dan metabolisme yang terkait dengan sensitivitas insulin dan pengelolaan kadar gula darah yang stabil.
Baca Juga: 8 Cara Memperbanyak ASI yang Penting Diketahui, Apa Saja?
Berikut beberapa tips untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa:
Sahur yang Sehat
Pastikan Anda memiliki sahur yang seimbang, terdiri dari makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Ini akan memberi energi tahan lama selama puasa.
Konsumsi Air yang Cukup
Minumlah air secukupnya saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan gula tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: Manfaat Daun Kemangi, Ada 9 Hal yang Menarik Diketahui
Pola Makan yang Teratur
Ketika berbuka, hindari makan berlebihan. Lebih baik membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil daripada satu porsi besar. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Makanan Sehat dan Seimbang
Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan berlemak tinggi dan berkalori tinggi.
Aktivitas Fisik yang Ringan
Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau senam ringan, setelah berbuka atau menjelang waktu sahur. Ini membantu menjaga kebugaran tubuh dan memperkuat otot.
Baca Juga: Apa Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan? Simak 7 Hal Ini
Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa. Jangan melewatkan tidur malam yang cukup karena tidur yang baik sangat penting untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh.
Hindari Kebiasaan Buruk
Hindari merokok dan konsumsi alkohol selama bulan puasa. Kedua hal ini dapat merusak kesehatan dan menyebabkan dehidrasi.
Perhatikan Tanda-tanda Tubuh: Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda kelelahan atau dehidrasi. Jika Anda merasa lelah atau pusing, segera istirahat dan minum air putih.
Suplemen
Bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen vitamin atau mineral tambahan selama bulan puasa.
Baca Juga: Bisa Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Kenali 7 Buah Ini
Perhatikan Kualitas Waktu Ibadah
Ingatlah bahwa puasa bukan hanya tentang menjaga tubuh tetapi juga tentang meningkatkan spiritualitas. Luangkan waktu untuk beribadah dan refleksi selama bulan puasa.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kebugaran tubuh Anda selama bulan puasa dengan baik. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kesehatan Anda selama puasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
