Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Banyak alternatif cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang jarang diketahui. Padahal, cara menurunkan gula darah tinggi secara alami tidak kalah ampuh dan bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Gula darah tinggi, atau yang dikenal dengan istilah hiperglikemia, adalah kondisi yang seringkali menjadi perhatian serius bagi penderita diabetes.
Gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan jangka panjang, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, gangguan mata, dan gangguan saraf. Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah tinggi.
Baca Juga: Manfaat Kecombrang Untuk Kesehatan, Ada 7 Hal Menarik
Melansir dari Healthline, berikut beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami:
Pola Makan Sehat
Pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk mengendalikan gula darah tinggi. Konsumsilah makanan rendah karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan segar. Hindari makanan tinggi gula, makanan olahan, dan minuman manis.
Kendalikan Porsi Makan
Kendalikan ukuran porsi makan Anda. Terlalu banyak makan dalam satu waktu dapat membuat gula darah melonjak. Cobalah makan lebih sering dalam porsi kecil untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Baca Juga: 6 Manfaat Daun Bidara Untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Dengan Benar
Konsumsi Protein yang Sehat
Makanan tinggi protein sehat, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kedelai, dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.
Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah. Aktivitas fisik membantu sel-sel tubuh Anda menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah untuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jenis olahraga lain yang Anda nikmati setidaknya 30 menit setiap hari.
Jaga Berat Badan Ideal
Kehilangan berat badan dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Terutama, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: Catat 7 Manfaat Minyak Kemiri Untuk Kesehatan yang Bisa Didapatkan
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Pastikan Anda cukup banyak minum air setiap hari. Minum air putih adalah pilihan terbaik. Hindari minuman manis atau beralkohol yang dapat memengaruhi gula darah.
Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Istirahat yang baik akan membantu tubuh Anda berfungsi dengan optimal.
Konsumsi Herbal dan Suplemen
Beberapa herbal dan suplemen tertentu, seperti cinnamon (kayu manis), berpotensi membantu menurunkan gula darah. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. Jika Anda memiliki gula darah tinggi atau diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang rencana pengelolaan gula darah yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat secara efektif mengurangi risiko komplikasi dan menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang yang sehat secara alami.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
