Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Blewah adalah buah yang sering ditemui saat menjelang bulan puasa. Nah, ternyata ada sejumlah manfaat blewah bagi tubuh dan kesehatan.
Blewah dengan mudah ditemui di pasar tradisional hingga pinggir jalan saat Ramadan. Blewah sering dijadikan minuman es, dicampur dengan sirup maupun bahan lainnya.
Minuman es blewah tersebut bisa menjadi penyegar setelah seharian berpuasa. Blewah kaya kandungan mineral kalium, serat makanan, dan vitamin C.
Salah satu manfaat blewah untuk kesehatan adalah meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, apa saja manfaat blewah untuk kesehatan?
Baca Juga: Daftar Buah untuk Buka Puasa dengan Kandungan Gula Rendah, Ada 10 Pilihan
Kandungan nutrisi blewah
Kandungan nutrisi blewah adalah antioksidan, termasuk beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Buah ini juga memiliki hampir 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan, yang sangat penting untuk kekebalan tubuh.
Selain itu, beberapa kandungan nutrisi blewah di antaranya adalah:
- Vitamin A
- Kalium
- Folat
- Vitamin K
- Vitamin B3
- Kalsium
- Magnesium
- Mangan
- Fosfor
- Tembaga
- Selenium
- Seng
Kemudian, dalam satu mangkuk kecil blewah segar menyediakan:
- Kalori: 54
- Protein: 1 gram
- Lemak: 0 gram
- Karbohidrat: 13 gram
- Serat: 1 gram
- Gula : 12 gram
Baca Juga: 6 Buah Rendah Gula dan Kalori yang Baik Dikonsumsi Rutin Penderita Diabetes
Manfaat blewah bagi tubuh dan kesehatan
Sementara itu, dirangkum dari laman Web MD, berikut adalah beberapa manfaat blewah untuk kesehatan:
1. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat blewah untuk kesehatan yakni bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Semangkuk blewah menyediakan hampir 100% asupan vitamin A harian yang Anda rekomendasikan.
Blewah juga mengandung hampir 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Kedua nutrisi ini berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.
Vitamin A membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan vitamin C membantu mendukung produksi kolagen alami.
Baca Juga: Sering Sakit Perut Setelah Makan Buah? Ini Loh Penyebabnya
2. Menjaga kesehatan mata
Selanjutnya, manfaat blewah yakni dapat menjaga kesehatan mata. Blewah memiliki lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang memberi buah dan sayuran warna kuning dan merah.
Dikombinasikan dengan vitamin A, antioksidan ini berperan penting dalam melindungi penglihatan dan kesehatan mata.
Keduanya juga dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.
3. Meringankan gejala asma
Manfaat blewah juga bisa membantu meringankan gejala asma. Beta karoten dalam buah blewah dapat mencegah asma kambuh di kemudian hari.
Kolin, antioksidan yang ditemukan dalam blewah, juga dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asma.
4. Mencegah penyakit jantung
Manfaat blewah untuk kesehatan juga bisa membantu mencegah penyakit jantung. Serat, potasium, dan vitamin C yang ada dalam blewah adalah nutrisi penting untuk kesehatan jantung.
Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hal itu juga dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Baca Juga: Buah-Buahan Ini Baik Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi, Rendah Kalori dan Gula
5. Mengurangi risiko kanker
Manfaat blewah untuk kesehatan juga dapat mengurangi risiko terkena kanker. Antioksidan dalam blewah yang melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Serat dalam buah dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker kolorektal. Kanker kolorektal adalah penyakit kanker akibat pertumbuhan dan perkembangan sel-sel abnormal yang terjadi di area kolon dan rektum.
6. Membantu melawan peradangan
Manfaat blewah juga dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Antioksidan dalam blewah membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan sel.
Hal itu juga membantu tubuh mengurangi risiko terkena masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, radang sendi, dan banyak lagi.
7. Mencegah diabetes
Manfaat blewah bagi tubuh juga bisa membantu mencegah diabetes. Pasalnya, blewah memiliki indeks skor glikemik 4.
Skor ini merupakan skor glikemik yang rendah. Dengan skor tersebut, maka membuat tubuh mencerna blewah dengan lambat sehingga mencegah lonjakan gula darah di dalam tubuh.
Oleh karena itu, blewah baik dikonsumsi penderita diabetes.
Baca Juga: Menu Sarapan yang Baik Dimakan Penderita Asam Lambung
8. Mencegah dehidrasi
Manfaat blewah bagi tubuh juga bisa membantu mencegah dehidrasi sehingga buah ini cocok dikonsumsi saat buka puasa.
Blewah memiliki kandungan air sebanyak 90% yang dapat membantu mencegah dehidrasi pada tubuh.
9. Mencegah sembelit
Mengkonsumsi makanan berserat sepeti blewah penting untuk kesehatan usus dan pencernaan. Serat juga akan membuat tinja menjadi lebih padat dan membuat buang air besar menjadi teratur.
Baca Juga: 6 Buah yang Baik Buat Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Bisa Dikonsumsi Tiap Hari
Efek samping konsumsi blewah terlalu banyak
Blewah adalah sumber potasium yang sangat baik. Namun, mengonsumsi potasium terlalu banyak dapat membahayakan ginjal Anda.
Ginjal bertanggung jawab untuk memproses mineral. Jika terlalu banyak potasium yang masuk dalam tubuh untuk diproses sekaligus maka bisa menyebabkan kondisi hiperkalemia.
Hiperkalemia adalah kondisi di mana kadar kalium dalam darah terlalu tinggi melebihi nilai normal. Selain itu, terlalu banyak potasium dalam darah meningkatkan risiko terkena serangan jantung.
Baca Juga: Cegah Dehidrasi saat Cuaca Panas, Makan 5 Buah Ini yuk
Efek samping makan blewah terlalu banyak juga bisa membuat usus keras dan menyebabkan diare, kram perut, dan masalah pencernaan lainnya.
Bagi penderita kanker, pernah menjalani operasi usus, maupun mengalami kondisi peradangan, maka perlu memantau asupan serat Anda dengan cermat.
Demikian informasi mengenai manfaat blewah bagi tubuh dan efek sampingnya jika dikonsumsi terlalu banyak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
