Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Ada 7 Hal yang Ampuh

Penulis: Ryan Suherlan

KONTAN.CO.ID - Banyak alternatif cara menurunkan kolesterol tinggi yang tak kalah ampuh. Tidak hanya itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami juga kebanyakan mudah dilakukan dan relatif ampuh.

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah dan penting untuk fungsi tubuh. 

Namun, kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda tanpa perlu obat-obatan.

Baca Juga: Menyegarkan Saat Buka Puasa, Ini 9 Manfaat Jus Alpukat Untuk Kesehatan

Melansir dari Healthline, membatasi lemak jenuh dalam makanan Anda, serta berolah raga secara teratur dan melakukan praktik sehat lainnya, dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.

Selain itu, berikut beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

Makan Diet Sehat

Konsumsi lebih banyak serat, Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Batasi lemak jenuh, hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, mentega, dan produk susu berlemak. Pilih lemak sehat dan gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti lemak alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Enak untuk Buka Puasa, Ini 7 Manfaat Jus Tomat Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol tinggi (LDL).

Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penumpukan plak kolesterol. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk kesehatan jantung yang lebih baik karena dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Baca Juga: Apa Manfaat Bengkuang untuk Kesehatan? Catat 10 Hal Ini

Minum Alkohol dengan Bijak

Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi. Namun, konsumsi berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya, sehingga bijaklah dalam minum alkohol.

Perbanyak Asupan Omega-3

Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), biji rami, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Minum teh hijau secara teratur dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda.

Baca Juga: Cara Mengatasi dan Obat Darah Tinggi yang Ampuh, Coba 5 Bahan Alami Ini

Kelola Berat Badan

Jika Anda overweight atau obesitas, penurunan berat badan dapat memiliki dampak besar pada kadar kolesterol tinggi. Penurunan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga dapat membantu menormalkan kadar kolesterol.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News